Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь один жирный бургер? Мы проверили
Сколько раз вы слышали: лучше отказаться от вредной пищи, чем потом сжигать калории в спортзале? Этот тезис решили подтвердить блогеры с канала Jump Rope Dudes, которые проверили, сколько минут нужно прыгать со скакалкой, чтобы сжечь один «Биг Мак» из «Макдональдса».
Что важнее: правильное питание или тренировки
Для начала немного теории: чтобы похудеть, вы должны добиться дефицита калорий. Это означает, что вашему организму нужно расходовать больше калорий, чем он потребляет.
Эксперты признают, что этого можно достичь, употребляя меньше калорий, сжигая больше калорий за счет физической активности или сочетая то и другое. Но блогеры уверены, что питание — основа успешного похудения.
Правило 80/20
Хотя и диета, и физические упражнения важны для похудения, как правило, проще сократить потребление калорий, изменив свой рацион, чем сжигать калории с помощью физических упражнений, заверяют блогеры.
Возможно, именно поэтому правило 80/20 стало популярным. Оно гласит, что потеря веса — результат 80% диеты и лишь 20% физических упражнений.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Например, если вы стремитесь к ежедневному дефициту калорий в 500 калорий, вы можете потреблять на 400 калорий меньше (80%), употребляя низкокалорийные блюда, меньшие порции и отказавшись от закусок. Тогда вам нужно сжечь всего 100 калорий (20%) за счет физических упражнений.
Как сбалансировать диету и тренировки?
Для многих людей изменить рацион проще, чем пытаться сжигать 500 калорий каждый день с помощью физических упражнений. Ежедневное сжигание такого количества калорий требует значительного количества движений, к тому же это отнимает много времени, нагружает организм и редко бывает устойчивым.
Парни с канала Jump Rope Dudes решили подтвердить это: диета намного важнее тренировок, когда речь заходит о похудении!
Как думаете, сколько минут нужно прыгать со скакалкой, чтобы сжечь один «Биг Мак»? Блогеры все проверили!
Блогер признался, что больше 10 лет не ел в «Макдональдсе»
Эксперимент блогеров по сжиганию бургера
Блогеры решили поставить эксперимент и узнать, сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь один «Биг Мак». Парни ведут канал, популяризируя прыжки со скакалкой, поэтому использовали именно этот способ для сжигания калорий:
«Мы делаем этом челлендж, потому что поняли: многие люди недооценивают количество съедаемых калорий и переоценивают эффективность тренировок для жиросжигания.
Поэтому мы хотим посмотреть, сколько времени на самом деле нужно, чтобы сжечь один «Биг Мак», прыгая со скакалкой».
В «Биг Маке» содержится 550 ккал
Блогеры купили «Биг Мак» и узнали, что в нем содержится 550 калорий: 30 граммов жира, 45 граммов углеводов и 25 граммов белка. Это означало, что им нужно прыгать со скакалкой, пока устройство не покажет, что они сожгли 550 калорий.
Чем кончился эксперимент?
Блогеры прыгали со скакалкой по следующей схеме: 30 секунд прыжков и 10 секунд отдыха.
За всю тренировку они сделали около трех минутных перерывов. С таким темпом им потребовались 43 минуты прыжков, чтобы сжечь один бургер!
Блогеры признали, что это неадекватная плата за один бургер. Они уверены, что намного проще скорректировать диету и отказаться от него, чем так страдать:
«Мы все вспотели, мы пахали 45 минут, чтобы сжечь один бургер. Это пример для вас: тренировки — это здорово, но контроль потребляемых калорий и грамотное распределение макроэлементов — главная вещь для похудения».