Сколько нужно пить жидкости на тренировках?
Freepik
Базовые стратегии управления водным балансом для спортсменов.
Чтобы правильно регулировать водный баланс, оцените свою активность, условия, в которых вы находитесь, и свои цели.
Разница в потере жидкости
Есть существенная разница в том, ходите вы 1 час в день на беговой дорожке у себя дома или бегаете марафоны в пустыне. Если вы:
- не тренируетесь несколько раз в день,
- не готовитесь к соревнованиям,
- не занимаетесь высокоинтенсивными тренировками,
- проводите длительные тренировки на выносливость (2 часа и более)
- не являетесь профессиональным атлетом,
то вам вполне хватит обычной воды в умеренных количествах.
Ключевые моменты
- Достаточно следовать базовому руководству — около 2 л воды в день (+/- в зависимости от веса) + продукты, содержащие воду.
- Выпивать около 0,5–1 л воды на каждый час физической активности.
- И при этом, действительно, не забывать пить воду.
- Употребляйте насыщенные питательными веществами пищу и напитки после физических упражнений, чтобы восполнять запасы воды.
- Лицам, страдающим судорогами и «соленым потом», следует подумать о добавлении соли в продукты питания/ напитки после физических упражнений (от ¼ до 0,5 чайной ложки).
- Каждые 0,5 л пота, потерянные во время физических упражнений, восполняйте 2 чашками жидкости.
Опасный признак
Моча темного цвета может свидетельствовать о низком запасе воды в организме. Так что не забывайте пить ни в коем случае!