Согласно рекомендациям ВОЗ, человеку необходимо тренироваться не менее 150 минут в неделю, если вы предпочитаете легкие тренировки, и 75 минут — если готовы выкладываться на все 100 % возможностей своего тела. Тем не менее, если у вас не хватает времени, результаты исследований японских ученых вас утешат.
Чтобы уменьшить риск преждевременной смерти, вам не нужно тренироваться долго и часто, считают специалисты. Японские ученые пришли к такому выводу, изучив 16 исследований, охватывающих выборку до 480 тысяч добровольцев. Выяснилось, что человеку достаточно тренироваться от 30 до 60 минут в неделю, чтобы поддерживать здоровье организма.
Систематическое укрепление мышц в течение хотя бы часа за 7 дней ученые связали со снижением риска преждевременной смерти: в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Несмотря на то, что о пользе активного образа жизни для здоровья было сказано уже немало, специалисты хотели определить минимальный порог «безопасного» времени тренировок.
Можно ли накачать мышцы, тренируясь всего 1 раз в неделю?
Увы, для наращивания массы вам потребуется не менее трех занятий в неделю. Однако единственная тренировка в неделю будет лучше, чем ничего: уже спустя месяц вы заметите, как ваш мышечный каркас укрепится — а там можно и периодичность увеличить.
Читайте также: Что произойдет с телом, если тренироваться один раз в неделю?
Самая эффективная тренировка для долголетия
Ранее врачи из Массачусетской больницы выяснили, что короткие интенсивные тренировки гораздо оказались гораздо эффективнее для здоровья человека, чем длинные, но размеренные.
Тренировки с отягощением: они безопасны даже для пожилых людей и помогают укреплять мышечный каркас для выполнения повседневных задач (уборки, подъема по лестнице). Не обязательно навешивать на себя килограммы блинов и цепей — пары гантелей будет достаточно.
Еще по теме:
Упражнение долгожителей, на которое вы потратите всего 30 секунд