Сколько кг можно сбросить, если 3 месяца бегать натощак каждый день? Мы проверили
Все любят фитнес-челленджи, но насколько далеко вы готовы зайти? Корейская фитнес-ютубер Хван Лахи поставила перед собой экстремальную цель — бегать каждый день в течение трех месяцев. При этом по утрам, да еще и натощак!
Как девушка решилась на челлендж?
Блогер рассказала о своем опыте в очередном видео, рассказав о плюсах и минусах подобного челленджа. Она собиралась бегать каждый день, но не смогла. Из-за загруженного графика девушка вынужденно делала перерывы — примерно неделю в месяц.
Лахи призналась, что результаты ее поразили. Она впервые пробежала марафон на 5 км в парке — за 26 минут и 18 секунд. Получается, что на километр ей потребовалось 5 минут и 22 секунды! Девушке понравился опыт участия в марафоне, и она готовится в следующий раз пробежать 10 км.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Помог ли челлендж похудеть?
После трех месяцев почто постоянных тренировок блогер выделила несколько плюсов. Но также отметила минусы, которые ей не понравились.
Лахи призналась, что регулярный бег на голодный желудок помог ей похудеть. Она начала терять так много веса, что достигла 40,6 кг, что для нее оказалось очень мало.
Поэтому она рекомендует бегать натощак для похудения, но советует следить за весом, чтобы не сбросить слишком много. Особенно девушкам, ведь из-за похудения у нее уменьшились ягодицы, мышцы и бюст, которые ей не нравились.
Когда блогер перестала бегать на три дня, то быстро поправилась до 42 кг. Это заставило ее осознать, насколько эффективен бег для похудения. Поэтому вместо того, чтобы бегать пять раз в неделю, она перешла на три-четыре раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе.
Что происходит с выносливостью?
Также Лахи поняла, как сильно ежедневный бег укрепляет выносливость. Это выяснилось, когда девушка отправилась в поход с друзьями. Блогер рассказала, что они измеряли частоту сердечных сокращений во время восхождения. И, хотя у ее друзей показатель держался в районе от 160 до 170 ударов в минуту, у нее было 120.
Она также была заметно менее уставшей, чем остальные, поэтому поднялась на гору первой и ждала друзей на вершине. Кроме того, хотя тела ее друзей болели на следующий день, у Лахи дискомфорта в мышцах не было.
Почему бег может «старить»?
Наконец, Лахи поделился, что последним недостатком челленджа было то, что если человек не знает, как контролировать свой темп, его тело может быстро состариться.
Она рассказала, что однажды бегала «как сумасшедшая» неделю и заметила, что у нее появилось больше морщин вокруг глаз. Это привело к тому, что она впервые сделала инъекцию ботокса, чтобы уменьшить морщины.
Поэтому Лахи перестала переутомлять себя. Вместо этого она поддерживала частоту сердечных сокращений примерно от 120 до 150 ударов в минуту, чего как раз достаточно, чтобы вы слегка запыхались.
Она предостерегла, что ежедневный бег может не только привести к старению, но также вызвать хроническую усталость и повысить риск получения травм. Также для тех, кто любит бегать летом, она советует использовать солнцезащитный крем, чтобы не сгореть.