Планка — изометрическое упражнение, которое задействует основные мышцы для сохранения горизонтального положения в течение определенного времени. Чаще всего выполняется планка на предплечьях, когда вы переносите вес тела на локти, предплечье и пальцы ног. Но насколько такое упражнение помогает похудеть?
Сколько калорий сжигается за 1 минуту
Когда речь идет о планке, пять минут могут показаться вечностью. Как и при любом упражнении, количество сжигаемых калорий при выполнении планки во многом зависит от вашего веса, телосложения и метаболизма.
В среднем принято считать, что за минуту у человека весом до 80 килограммов уходит 3-4 калории за минуту. К примеру, у человека весом 68 килограммов сжигается примерно 3,68 калорий. Человек весом более 80 килограммов сжигает до 4-5 калорий в минуту.
Некоторые варианты планки сжигают больше калорий. Например, планка на вытянутых руках и боковая планка на предплечьях. А также другие вариации, включающие такие движения, как выпады в планке и бег в планке.