Популярный фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий разобрал, какое необходимое количество калорий должен потреблять мужчина для похудения и сушки тела.
Плато в похудении
Плато в похудении может наступить абсолютно у каждого вне зависимости от тренировок и плана питания. По словам блогера, можно застрять и остановиться в прогрессе, не теряя вес, даже при потреблении 2000-1500-1000 калорий в сутки.
«Я лично знаю огромных бодибилдеров, которым приходилось понижать и понижать калорийность для достижения достаточно низкого количества жира в организме», – пишет он.
Спасокукоцкий объясняет, что даже мускулистые мужчины нередко показывают такую же стагнацию, как худые молодые женщины весом не больше 55 килограммов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Динамическая диета
Смысл в том, чтобы основываться на индивидуальных потребностях и понимать необходимость перестраивать рацион, исходя из естественного замедления метаболизма. Варьировать диету необходимо, чтобы избежать пресловутого плато, из которого некоторым бывает сложно выбраться, утверждает он.
Однако резко снижать калорийность нельзя. Спасокукоцкий рекомендует урезать суточный рацион на 100-200 килокалорий в случае, если в течении 4-5 суток или более вам не удается «продавить» массу тела.
Можно ли не считать калории?
Да, можно, однако избежать математики при похудении не получится. Можно вести подсчет только макроэлементов – 1 грамм белка или углевода содержит 4 килокалории, а 1 грамм жира – целых 9. Спасокукоцкий утверждает, что сокращать порции все равно придется.
Голодание по Бухингеру
Один из возможных выходов – голодание по Бухингеру, которое подразумевает потребление около 200 ккалорий в сутки: сплошные полезные жиры, аминокислоты, витамины и калий-магний.
Результаты 1422 участников эксперимента показали, что только 1% получил побочные эффекты в период от 4 до 21 дня. Остальные смогли улучшить эмоциональное и физическое состояние, а также сердечно-сосудистые и общие факторы риска.Лица с ожирением теряли жировую прослойку, а после завершения диеты мышечная масса была полностью восстановлена.
Спасокукоцкий и сам практиковал эту диету, плавно снижая калорийность по 100-300 калорий в течение 1-2 месяцев.
Витамины
Еще одно исследование, на которое ссылается Спасокукоцкий, связано с потребление витаминов. Не следует рассматривать витамины, но следует принимать добавки с NaCl, утверждают ученые. Эти результаты дают основания для разработки новой стратегии голодания для клинической практики.