Сколько часов в день можно сидеть без вреда для мозга?
Мы неоднократно писали о негативном влиянии сидячего образа жизни на здоровье человека. Но, как правило, все риски, о которых известно, были связаны со спиной, лишним весом, общей слабостью мышц.
Всем известно, что сидячая работа может привести к серьезным заболеваниям спины, лишнему весу и другим неприятным, но зачастую обратимым заболеваниям. Однако недавно ученые из университета Южной Калифорнии поделились результатами масштабного исследования о вреде сидячего образа жизни. Эксперимент ученых продолжался несколько лет, а в нем принимали участие около 100 тысяч человек, поэтому данные можно считать достоверными. И они пугают: ученые выяснили, что сидячий образ жизни способствует развитию деменции.
Как проходил эксперимент?
Исследователи собрали огромное количество испытуемых и надели на них специальные браслеты с акселерометром, чтобы следить за активностью людей в течение дня.
После ученые попросили испытуемых не снимать браслеты и в течение недели вести свой стандартный образ жизни. После недельного ношения браслетов, ученые получили достаточно информации об образе жизни каждого человека.
Через 6 лет ученые проанализировали испытуемых. Им было важно узнать, как изменилось здоровье каждого человека. Выяснилось, что у 414 человек развилась деменция — неизлечимое заболевание, характеризующееся утратой когнитивных функций.
Далее ученые сопоставили данные с активностью людей в течение дня. Как оказалось, с большей вероятностью деменция развивалась у тех, кто вел сидячий образ жизни. И чем дольше человек сидел на одном месте, тем с большей вероятностью он мог столкнуться с этим заболеванием.
Что делать?
Универсальный совет, который мы даем каждому человеку, предпочитающему сидячий образ жизни — занимайтесь спортом, к сожалению, не работает. Дело в том, что никакие физические нагрузки не помогут, если вы сидите от 10 часов в день. Даже если после этого вы несколько часов проводите в тренажерном зале, ваши шансы столкнуться с деменцией как никогда высоки.
Поэтому есть только один совет: не сидите больше положенного. 8 часов в день — максимум, который вы можете себе позволить. Все, что больше, приводит к неоправданно высоким рискам.
А есть хорошие новости?
К счастью, не все так плохо. Деменция — это заболевание, которое тесно связано с возрастом. Столкнуться с ней в 40 лет сложно, даже если вы сидите по 10-12 часов в сутки у компьютера.
Ученые проверяли активность людей в возрасте 60 лет. Следовательно, нет надежных данных, которые могли бы связать деменцию и сидячий образ жизни для людей, которые значительно моложе.
Это не означает, что вы можете беспрепятственно сидеть у компьютера по 18 часов в сутки, но переживать из-за деменции в 30 лет не стоит: это болезнь может развиться в столь раннем возрасте из-за генетической аномалии. И если это так, то вряд ли удастся купировать заболевание активным образом жизни.