Сколько берпи нужно уметь делать
Согласно стандартам, которые приводит калькулятор Strength Level, в зависимости от уровня физической подготовки мужчины должны уметь выполнять следующее количество берпи:
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок (занимается менее пяти месяцев) — восемь повторов,
- средний уровень — 36,
- передовой уровень — 73,
- элитные лифтеры — 115.
Однако стоит учитывать, что это среднестатистические цифры, которые сильно зависят в том числе от возраста и веса спортсмена. Рассмотрим каждую категорию чуть подробнее.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сколько берпи нужно делать в 20 лет
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — восемь повторов,
- средний уровень — 35-36,
- передовой уровень — 70-73,
- элитные лифтеры — 112-115.
Сколько берпи нужно делать в 30 лет
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — восемь повторов,
- средний уровень — 36,
- передовой уровень — 73,
- элитные лифтеры — 115.
Сколько берпи нужно делать в 40 лет
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — семь-восемь повторов,
- средний уровень — 33-36,
- передовой уровень — 68-73,
- элитные лифтеры — 108-115.
Сколько берпи нужно делать в 50 лет
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — два-пять повторов,
- средний уровень — 25-29,
- передовой уровень — 55-62,
- элитные лифтеры — 90-100.
Сколько берпи нужно делать в 60 лет
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — ноль повторений,
- средний уровень — 15-20,
- передовой уровень — 40-47,
- элитные лифтеры — 69-79.
Сколько берпи нужно делать в зависимости от веса
Чтобы можно было более точно определить уровень своей подготовки, стоит обратить внимание и на массу тела, соотнося этот показатель с возрастом.
Сколько берпи нужно делать при весе 72-77 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — девять повторений,
- средний уровень — 36-37,
- передовой уровень — 71-72,
- элитные лифтеры — 111-114.
Сколько берпи нужно делать при весе 80-86 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — десять повторений,
- средний уровень — 35-36,
- передовой уровень — 68-69,
- элитные лифтеры — 105-108.
Сколько берпи нужно делать при весе 90-95 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — десять повторений,
- средний уровень — 34-35,
- передовой уровень — 65-66,
- элитные лифтеры — 99-102.
Сколько берпи нужно делать при весе 99-104 килограмма
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — десять повторений,
- средний уровень — 33-34,
- передовой уровень — 62-63,
- элитные лифтеры — 94-97.
Сколько берпи нужно делать при весе 108-113 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новичок — десять повторений,
- средний уровень — 32-33,
- передовой уровень — 59-61,
- элитные лифтеры — 90-92.
Зачем делать берпи и о чем говорит тест
По данным авторов сервиса Topend Sports Latest, берпи-тест — это простой способ определить уровень своей силы, выносливости, ловкости, равновесия и координации. В рамках тестирования вам нужно сделать максимальное количество повторений за установленный период времени, а не норматив, указанный выше.
Как делать берпи
Стандартная исходная позиция для берпи — стоя прямо, руки по бокам. Из положения стоя присядьте и положите руки на пол перед ступнями. Перенеся вес тела на руки, отведите ноги назад в положение для отжиманий, создав прямую линию от плеч до пяток. Затем вернитесь в положение приседа и поднимитесь в прыжке в исходное положение стоя.
Продолжительность теста может составлять от тридцати секунд до пяти минут. Вам следует определить, сколько правильных берпи вы можете выполнить за отведенное время.
Оценка берпи
Идеальный результат для тридцатисекундного теста: около 16 берпи для мужчин и около 12 — для женщин.
Идеальный результат для пятиминутного теста: не менее 85 берпи для мужчин и не менее 80 — для женщин.