Сменил тренд модное рейтингование – пришел плоггинг. Узнаем, как скандинавская тенденция в физкультуре помогает сохранять форму и приносит пользу вашему нраву.
Freepik
Что такое плоггинг и кто его придумал
Бег на свежем воздухе Это отличный способ улучшить психическое и физическое благополучие. Такие тренировки заставляют сердце биться чаще, дают здоровую дозу витамина D, сжигают калории и просто поднимают настроение. Однако даже при всех этих плюсах пробежек можно заметно улучшить. Для этого следует заняться плоггингом. Этот скандинавский фитнес-тренд сочетает бег трусцой и сбор мусора на территории.
Горнолыжник Эрик Альстрём из Швеции изобрел плоггинг, что в шведском языке звучит как plogga. Переехав в Стокгольм из отдаленного региона, он был ошеломлен количеством мусора в городе. В 2016 году спортсмен решил объединить заботу о здоровье с общественным благом очистки улиц. Он создал ассоциацию людей, которая насчитывает более трех миллионов участников.
Преимущества плоггинга для всего тела
Плоггинг не только освобождает городские территории от отходов, но и обладает другими преимуществами. великолепной кардиотренировки Упражнения развивают работоспособность и функциональные движения, охватывая почти всё тело.
Полноценная нагрузка
По сравнению с обычным бегом трусцой Ходьба с утилизацией мусора полноценно нагружает мышцы. При каждом приседании или наклоне работают ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и корпус. Осознанное выполнение движений, например, приседания вместо нагибания, позволяет тренировать подвижность и силу, получая одновременно кардио-нагрузку.
Сжигание калорий
По сравнению с бегом или ходьбой плоггинг помогает сжечь больше калорий. Для поддержания формы, снижения веса и контроля над ним стоит рассмотреть такие тренировки. Приседания, наклоны и ношение мешка повышают нагрузку на тело, активизируются руки, корпус и плечи.
Повышение интенсивности
Плагинг позволяет настроить интенсивность в зависимости от целей и желаемых результатов. Изменять нагрузку просто: меняйте количество приседаний или скорость выполнения упражнений.
Приседания увеличивают нагрузку на мышцы ног и ягодиц, а корпус и спина участвуют в стабилизации во время наклонов и скручиваний. Добавление темпа или интервалов позволяет существенно повысить интенсивность тренировки.
Подходит для всех
Почти любой может заняться плоггингом: достаточно пары крепких кроссовок, перчаток и мусорного мешка.
Нельзя забывать, что результат плоггинга — польза для сообщества и того места, где вы живёте. Это хороший способ познакомиться с новыми людьми и развивать социальные связи.
Несколько советов по плоггингу
Практикующие эти необычные тренировки советуют начать со стандартного маршрута, по которому совершаете прогулки или бега. Попробуйте чередовать ходьбу и бег трусцой, делая короткие остановки на приседаниях с соблюдением правильной техники упражнения. Плоггинг можно дополнить силовыми тренировками и йогой, это будет полезно для развития подвижности и равновесия, а также поможет предупредить возможные травмы от перенапряжения.