Смену популярному рейтингу принесло плоггинг. Узнаем, как скандинавский тренд в области фитнеса способствует поддержанию формы и приносит добродетель.
Freepik
Что такое плоггинг и кто его придумал
Бег на свежем воздухе Это отличный способ улучшить психическое и физическое благополучие. Такие тренировки заставляют сердце биться чаще, заряжают здоровой дозой витамина D, сжигают калории и просто повышают настроение. Однако даже при всех этих плюсах пробежек можно заметно улучшить. Для этого следует заняться плоггингом. Этот скандинавский фитнес-тренд сочетает бег трусцой и сбор мусора на территории.
Шведский горнолыжник Эрик Альстрём, переехав в Стокгольм из удалённой местности, был поражён объёмом мусора в городе. В 2016 году спортсмен решил объединить заботу о здоровье с благотворительностью по уборке улиц. В итоге он создал ассоциацию, которая сегодня насчитывает более трёх миллионов участников.
Преимущества плоггинга для всего тела
Кроме очистки городских пространств от мусора, плоггинг ещё и полезен. великолепной кардиотренировки Тренировки направлены на развитие как функциональных, так и других видов движений, охватывая почти всё тело.
Полноценная нагрузка
По сравнению с обычным бегом трусцой Ходьба с уборкой мусора обеспечивает полноценную нагрузку. При каждом приседании или наклоне для захвата мусора работают ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и корпус. Предприняв осознанные действия, например, приседания вместо сутулости, можно тренировать подвижность и силу, выполняя одновременно кардио.
Сжигание калорий
По сравнению с обычным бегом или ходьбой плоггинг помогает сжечь больше калорий. Для поддержания формы, похудения и контроля веса стоит рассмотреть возможность этих тренировок. Приседания, наклоны и ношение мешка оказывают большую нагрузку на тело, активизируются руки, корпус и плечи.
Повышение интенсивности
Плоггинг можно настроить под свои цели и желаемые результаты: меняя количество приседаний или скорость выполнения упражнений.
Приседания оказывают дополнительную нагрузку на мышцы ног и ягодиц, а корпус и спина работают для стабилизации во время наклонов и скручиваний. Добавление темпа или спринтерских интервалов повысит интенсивность уличной тренировки.
Подходит для всех
Ещё одно достоинство плоггинга — доступность: им может заниматься почти кто угодно. Достаточно пары надёжных кроссовок для ходьбы или бега, перчаток и мусорного мешка.
Результат плагинга приносит пользу сообществу и месту проживания. Это хороший способ завязать знакомства и укреплять социальные связи.
Несколько советов по плоггингу
Практикующие эти необычные тренировки советуют начать со своего привычного маршрута прогулок или пробежек. Попробуйте чередовать ходьбу с бегом трусцой и делать короткие остановки на приседаниях, сохраняя правильную технику упражнения. Плоггинг можно сочетать с силовыми тренировками и йогой для развития подвижности и равновесия, а также для предотвращения потенциальных травм от перенапряжения.
