Дуэйн «Скала» Джонсон следует одной из самых экстремальных программ тренировок, когда-либо сформулированных человеческим разумом в определённые периоды времени. Ему не приходится просыпаться в три часа ночи, как Марку Уолбергу, и благодаря упорным тренировкам он стал одним из крупнейших героев голливудских боевиков.
Взглянув на фигуру Скалы, становится ясно, что актер относится к тренировкам со всей серьезностью и не тратит время попусту.
Его аккаунт в Instagram наполнен фотографиями и видео, демонстрирующими его тренировки с агрессивным подходом или же роскошные обеды, необходимыми для поддержания интенсивной нагрузки. Его закуски и завтраки поразительны: килограммы суши и шоколадного печенья, которыми можно накормить целую армию.
Каждый, кто разбирается в фитнесе, знает: телосложение Скалы достигается абсолютной самоотдачей, большим трудом, потом и иногда слезами.
К тому, чтобы не бросить всё на самотек, не сдаться и не уныть из-за отсутствия видимых результатов, помогает мотивация и чёткая причина для походов в спортзал.
Чтобы заставить двигаться вперёд, даже когда хочется сидеть и смотреть сериал с куриными крылышками, нужна мотивирующая цель.
Несмотря на то что сила воли Скалы управляет им семь дней в неделю, а рабочий график интенсивнее, чем у большинства, актёр понимает, что опыт может быть полезен многим. Потому он решил поделиться секретом мотивации и рассказать о том, как получить максимальную отдачу от тренировок. Несмотря на то что мы привыкли считать иначе, соблюдение режима не является чем-то невозможным. Каждый может следовать его принципам, когда решит заниматься спортом.
Скала говорит, что у него плотный график, множество обязанностей, которые выходят за рамки стандартного рабочего дня. Поэтому ему всегда приходится искать силы для тренировок и не останавливаться, даже ощущая усталость.
Дуэйн «Скала» Джонсон в видеоролике сказал: «Я всегда обращаю внимание на важность полного использования каждого дня. Неважно куда я направлюсь и во сколько времени, по прибытии в отель я принимаю ванну, ем, медитирую, пью кофе и иду в спортзал. Эти действия помогают мне извлечь максимум пользы из моего времени и быть готовым к выполнению всех запланированных обязанностей».
«Скала» утверждает, что физические нагрузки способствуют освобождению разума от стресса, служат средством для отвода негативных мыслей и поддерживают высокую мотивацию. Он упивается идеей о возможности победить идеального соперника. Это внутреннее соревнование, не обязательно имеющее связь с реальностью. «Вашим главным противником всегда будете вы сами», – поясняет он в видео, – «борьба с собой — это самая сложная борьба. Нужно встать утром, посмотреть в зеркало и решить, что делать сегодня».
Актер утверждает, что физическая активность для него имеет первостепенное значение. В любом месте и при любом графике старается найти время на тренировки, считая их наилучшим источником энергии для преодоления трудностей и поддержания ясного ума.
Несколько советов о том, как сохранить мотивацию.
Определитесь с целью и запишите её на бумаге.
Без ясной цели можно двигаться впустую и утратить мотивацию. Чёткая цель побуждает к усердной работе, помогает достигать её и придаёт весомый повод посещать спортзал даже вопреки нежеланию.
Извлекайте максимум пользы из своего времени.
Нехватка времени для посещения спортзала — частая проблема. Когда удаётся попасть туда, важно избавиться от всех отвлекающих моментов, чтобы в короткий срок получить максимальную пользу от тренировки. Без отвлечений проще сосредоточиться на упражнениях и быстрее закончить занятие.
Будьте креативны и всегда инициативны
Для тренировок вам не требуется специальный зал. Вы можете бегать, использовать вес собственного тела или предметы, которые найдёте. Так можно заниматься где угодно и не пропускать тренировки даже во время отпусков или поездок.