Дуэйн «Скала» Джонсон придерживается одной из самых экстремальных программ тренировок, когда-либо сформулированных человеческим разумом, по крайней мере, в определённых временных рамках, поскольку он не просыпается в три часа ночи, как Марк Уолберг, и благодаря упорным тренингам ему удалось стать одним из крупнейших героев голливудских боевиков.
Одного взгляда на телосложение Скалы достаточно, чтобы понять, что, когда дело доходит до тренировок, он серьёзно подходит к делу и не теряет времени даром. Руки актёра превратились в гору мышц не по волшебству и не благодаря генетике.
Если вам нужны дополнительные доказательства того, как он использует свой абонемент в тренажёрный зал, его аккаунт в Instagram полон фотографий и видео, показывающих его в действии во время агрессивных занятий или роскошных обедов, необходимых его организму для поддержания постоянной интенсивной нагрузки. Его закуски и завтраки по-настоящему исключительны и включают килограммы суши и шоколадного печенья, которым можно накормить целую армию.
Каждый, кто хоть немного разбирается в фитнесе, знает, что телосложение, как у Скалы, требует абсолютной самоотдачи, больших усилий, пота, а иногда и слез. Ключ к тому, чтобы не бросать всё на самотёк, не сдаваться и не впадать в депрессию из-за того, что вы не сразу видите желаемые результаты в зеркале, заключается в том, чтобы оставаться мотивированным и найти чёткую и вескую причину для ежедневных походов в спортзал. Чтобы заставить нас двигаться вперёд, даже если всё, что мы сейчас хотим сделать, так это сидеть и смотреть сериал, закусывая парой вкусных куриных крылышек, нужна мотивирующая цель.
Хотя сила воли Скалы контролирует его семь дней в неделю, а рабочий график намного выше среднестатистического, актёр знает, что его опыт способен помочь многим, поэтому он решил поделиться собственным секретом и рассказать, как оставаться мотивированным и получать максимальную отдачу от тренажёрного зала. Вопреки тому, что мы привыкли считать, соблюдение режима не является чем-то невозможным, и каждый может следовать его принципам, когда решит заняться спортом.
Скала разъясняет, что у него очень напряженный график, ряд обязательств, выходящие далеко за границы обычных восьми часов в офисе. Поэтому ему постоянно нужно находить мотивацию для тренировок и никогда не останавливаться, даже когда он чувствует усталость.
«Я всегда подчеркиваю важность максимального использования дня», – объяснил Дуэйн «Скала» Джонсон в видеоролике: «Куда бы я ни поехал, независимо от времени, я всегда приезжаю в отель, принимаю ванну, ем, медитирую, пью кофе и иду в спортзал. Именно перечисленные действия помогают мне извлечь максимум пользы из моего дня и позволяют быть готовым к выполнению всех обязательств, которые есть в моем расписании».
«Скала» подчёркивает, что физические упражнения помогают освободить разум, снимают стресс, служат громоотводом для негативных мыслей и, в его случае, поддерживают высокую мотивацию. Он цепляется за мысль о том, что может победить идеального соперника. Это внутреннее соревнование, которое не обязательно должно иметь связь с реальностью. «Вашим самым главным противником всегда будете вы сами», – объясняет он на видео, – «борьба с самим собой – это самая трудная борьба. Вы должны встать утром, посмотреть в зеркало и решить, что вы должны сегодня делать».
По сути, актёр говорит, что физические упражнения являются его приоритетом, и он старается найти время заниматься ими, где бы он ни находился и каким бы ни был распорядок дня, потому что они лучшая энергия для решения любых проблем и сохранения ясности ума.
Вот несколько полезных советов по поддержанию мотивации
Выберите цель и изложите её в письменном виде
Если у вас нет чёткой цели, вы рискуете двигаться вперед без направления и легко потерять необходимую мотивацию. Наличие чёткой цели поможет вам упорно трудиться, делать всё для её достижения и иметь вескую причину для посещения спортзала даже тогда, когда вам абсолютно этого не хочется. Напоминание себе, что вы работаете ради чего-то, является лучшей мотивацией.
Используйте свое время с максимальной пользой
Иногда у вас не так много времени на посещение спортзала, поэтому важно, как только вы сможете выделить время и окажетесь там, устранить все отвлекающие факторы, чтобы получить максимальную пользу от физических нагрузок за более короткое время. Отсутствие отвлекающих факторов поможет сосредоточиться на том, что вы делаете, и быстрее закончить тренировку.
Будьте креативны и всегда инициативны
Вам не нужен супер-оборудованный зал, чтобы всегда иметь возможность тренироваться. Вы можете пробежаться, использовать вес своего тела или то, что у вас найдётся под рукой. Таким образом, вы можете тренироваться где угодно и не терять драгоценные дни своей спортивной жизни из-за отпуска или командировки.