Скакалка подходит для полной тренировки и разминки.
Freepik
Преимущества прыжков через скакалку
Прыжки через скакалку ассоциируются с уроками физкультуры, детскими играми во дворе или тренировками боксеров. Последние десять лет эти упражнения стали популярны в фитнесе, и множество исследований доказали их пользу.
Сегодня скакалка популярна среди тренеров и фитнес-блогеров, которые выделяют её преимущества как для сжигания калорий и повышения тонуса, так и для общего улучшения физической формы.
- Способствуют составлению и выполнению личных планов занятий.
- Это тренировка, которая отлично подходит для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать вес.
- Прыжки стимулируют работу мозга.
- Скакалка повышает ваши возможности передвигаться быстро и ловко.
- Скакалка — эффективное средство для тренировки всего организма.
- Это упражнение тренирует стопы и голеностопные суставы, делая их крепче.
- Прыжки укрепляют кости.
- Через тренировки спортсмены могут постоянно совершенствовать свои способности.
- Можно легко изменить тренировки, чтобы они подходили тебе и соответствовали другой активности.
- Прыжки улучшают психическое здоровье.
- Прыжки через скакалку — прекрасная разминка перед основными занятиями.
- Скакалка имеет доступную цену, что делает её эффективно по стоимости.
Нехватка свободного времени — всё чаще встречающаяся проблема. Времени не хватает даже на бытовые дела, что уж говорить о занятиях спортом. Из-за этого многие отказываются от тренировок или занимаются короткими сеансами. В сети часто можно встретить мнение о том, что несколько минут некоторых упражнений в день могут заметно изменить тело. Давайте разберёмся, поможет ли укрепить здоровье и подтянуть тело прыжки на скакалке.
Какие группы мышц работают при прыжках через скакалку?
Во время прыжков с скакалкой задействуются в основном мышцы ног.
- икроножные;
- ягодицы;
- бицепс бедра;
- подвздошная и двуглавая мышцы;
- квадрицепсы.
Также незначительная нагрузка оказывается на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.
Некоторым не следует прыгать через скакалку.
Это упражнение кажется безопасным, однако не всем следует включать его в план тренировок. Следует опасаться его тем, у кого есть следующие заболевания:
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- астма;
- повышенное артериальное давление;
- заболевания хрящей и суставов;
- проблемы с коленями;
- варикозное расширение вен.
Если планируете заниматься прыжками, перед началом проконсультируйтесь с врачом о безопасности нагрузок для вашего здоровья.
Какова может быть затрата калорий при прыжках через скакалку?
За час прыжков со скакалкой можно сжечь от семисот до двенадцатисот калорий. пробежкуПри выполнении этого упражнения затрачивается около 600 калорий. Но далеко не каждый сможет уделить ему 60 минут. За каждые 100 прыжков сгорает от 45 до 80 калорий, но это зависит от индивидуальных особенностей. Даже 5 минут прыжков в день могут заметно изменить ваше тело.
Техника прыжков через скакалку
Во время упражнения поддерживайте прямую осанку и используйте движение кистей для вращения скакалки, а не локтей. Приземляйтесь после каждого прыжка только на носки.
Упражнение эффективно для проработки проблемных зон: ягодиц, живота, бедер и икр. Месяцем регулярных занятий в сочетании с корректным питанием и образом жизни удается снизить вес на 5 килограммов.
Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач утверждает, что нет специальных тренировок для сжигания жира, но некоторые упражнения могут ускорить похудение. рассказывали, какие именно.