Мужская диета и ее основные тонкости
Новая популярная среди мужчин диета «Светофор» основана на разделении продуктов по цветам и предполагает трехразовое питание по несложной схеме.
В утреннее время разрешены продукты желтого цвета (например, омлет), днем — зеленого (такие, как салат), вечером — красного (к примеру, мясо). Современная диета «Светофор» отличается от итальянской тем, что каждому продукту присваивает определенный цвет «Светофора» независимо от его естественного цвета.
Цветовая палитра
Итак, красный цвет В рамках этой диеты запрещены майонез, фаст-фуд, сливочное масло, жирное мясо (свинина и баранина), сало, шоколад, маргарин, сладкая газированная вода и все ее аналоги, сливки, конфеты, сыры высокой жирности (латвийский, Пошехонский, российский, голландский, Рокфор, Камамбер) а также сильно жареные продукты.
Жёлтый цвет Продукты, которые разрешается есть только до 18 часов: мясо (за исключением свинины и баранины), выпечка из слоеного несладкого теста, творог, все сухофрукты (кроме чернослива и кураги), сыры средней жирности — Эдам, Бри, яйца, орехи, сырые семечки (и подсолнечные, и тыквенные), соления, кетчуп, пряности, кофе, алкоголь, икра, селёдка, все соки, хлеб. Количество этих продуктов нужно ограничить. Данные продукты помогают справиться с голодом, но их употребление круглосуточно недопустимо.
Зелёный цвет Это продукты, разрешенные круглосуточно и без ограничений. К ним относятся варёная рыба всех видов, моллюски и членистоногие: кальмары, креветки, мидии, крабы, лангусты, омары, лангустины, устрицы; овощи и корнеплоды: капуста, кабачки, баклажаны, морковь, картофель, редис, дайкон, свёкла, репа, тыква, помидоры, перец, огурцы, чеснок, лук; фрукты: груши, яблоки, сливы, абрикосы, персики, бананы, цитрусовые, манго; зелень: руккола, кресс-салат, салат айсберг, щавель, латук, шпинат, укроп, петрушка, мята, базилик, пекинская капуста; йогурт; все пряности; растительное масло (все виды); гречка; рис; кефир; яйца; диетические хлебцы; макароны; все бобовые: горох, нут, фасоль, маш, чечевица.
Эффективность
Эффективные диеты обычно предполагают строгие ограничения в еде. Диета «Светофор» предлагает составлять блюда из продуктов определенного цвета в зависимости от времени суток.
Диета «Светофор» предлагает разнообразное и питательное меню, исключает голодание, помогает избавиться от лишних килограммов и сантиметров, которые не вернутся. В качестве дополнительного преимущества диета «Светофор» позволяет иногда посещать рестораны, банкеты или устраивать «праздник живота».
Рекомендации
Чтобы повысить эффективность диеты «Светофор», нужно питаться 5-6 раз в день, готовя пищу только варкой, тушением и запеканием. В рационе должно быть много овощей и фруктов. После приема пищи полезно гулять, заниматься физическими упражнениями, например, пропылесосить.
Контрастный душ способствует улучшению кровообращения и выведению шлаков.
Полезно устраивать разгрузочные дни, даже на картофеле, но без масла. В такие дни лучше пить много воды и гулять, но не увлекаться силовыми нагрузками.
Диета «Светофор» не имеет особых противопоказаний, кроме возможной индивидуальной непереносимости отдельных продуктов.