Для похудения необязательно бегать до полного изнеможения. Главное — заниматься разумно.
GettyImages
Кардио или железо: кто победит?
Многие верят: для эффективного избавления от жира нужно часы бегать, крутить педали или заниматься на эллипсе. Медленно, долго и скучно. На самом деле всё иначе. Кардио в умеренных количествах полезно, но главным инструментом похудения не является.
После подобных тренировок организм желает вознаграждения, которое зачастую приобретается в виде дополнительных порций углеводов.
Длительное напряжение увеличивает уровень стресса, а высокий уровень кортизола является главным помощником для накопления жировых запасов.
В чём эффективность силовых упражнений?
Чем больше мышечная масса, тем выше обмен веществ. Вы будете тратить больше калорий даже во время отдыха.
Тренировки с отягощениями благоприятно влияют на гормональный фон, повышают чувствительность мышечных клеток к инсулину (полезно в случае вечерних желаний сладостей) и запускают эффект «послетренировочного сжигания жира», когда организм тратит калории даже после окончания тренировки во время восстановления.
Какова частота тренировок для достижения желаемого результата?
Новичкам рекомендуется начинать с трёх тренировок еженедельно — этого достаточно для начала прогресса. По мере обретения уверенности и приучения к нагрузке можно увеличивать её до четырёх или пяти тренировок.
Не забудьте о тренировках высокой интенсивности. Дважды в неделю по 10-20 минут интервальных спринтов – отличный способ достичь желаемого результата. Принцип простой: организм расходует больше энергии, чем успевает её отложить.
Как тренироваться, чтобы жир уходил быстрее?
Основной принцип – баланс: нужно достаточное напряжение для мышц, а паузы на отдых должны быть короткими. Чем короче перерывы, тем выше интенсивность тренировки и активнее организм расходует жировые запасы.
Как быстро вы должны бегать в 30, 40, 50 и 60 лет?
Суперсетами и круговыми тренировками достичь лучших результатов.