Сила и мышцы vs выносливость: с чего начинать тренировку

Прошли те времена, когда фитнес-энтузиасты переживали, что тренировка на беговой дорожке сведет на нет их силовые достижения. Сейчас большинство завсегдатаев фитнес-клубов успешно совмещают одно с другим.

Если у вас в расписании две или три тренировки в неделю, то комбинированные занятия станут самым разумным выбором, который приблизит вас к поставленным фитнес-целям.

Но вопрос «с чего начать?» остается все таким же актуальным, и ответ на него как раз от этих целей и зависит.

Если ваша цель — сила и мышцы

Хотите нарастить мышцы и стать более сильным? Начинайте с силовых, особенно если в этот день в ваших планах работа с большими весами. Перенося упражнения с тяжелым металлом в конец занятия, вы рискуете устать еще до встречи со штангой, что повышает риск травм и снижает ваши результаты.

Только не хватайтесь за гриф прямо с порога зала: разминка обязательна в любом случае, так как разогрев мыщц никто не отменял.

Если ваша цель — кардиовыносливость

Если вы опытный спортсмен или планируете использовать относительно легкие веса в дальнейшем, то начать тренировку с кардио — отличная идея. Перспектива наматывать километры на беговой дорожке совсем не вдохновляет?

Подсказываем: пробежка до зала может стать вполне нетривиальным решением вашей задачи. На старт, внимание, марш!

Источник