Два тренировочных задания повысят вашу эффективность во время занятий спортом.
Unsplash
Удивительные преимущества сильного хвата
Сильный хват полезен не только спортсменам, но и всем, кто стремится к улучшению здоровья и самочувствия. Мускулатура рук и предплечий важна для многих повседневных действий: от переноски предметов до открытия банок. Рассмотрим удивительные преимущества развитого хвата, которые оценят все.
Улучшение спортивных результатов
Для достижения высоких результатов в разных видах спорта важен крепкий хват. Теннисистам он нужен для удержания и управления ракеткой, гольфистам — для контроля за махом клюшкой, а гимнастам — для поддержания равновесия на перекладине во время выполнения упражнений. Крепкий хват также пригодится тяжелоатлетам, пауэрлифтерам и другим силовым спортсменам, так как позволяет поднимать большие веса с меньшими усилиями.
Снижение риска получения травм
Мощный захват снижает риск травм, например теннисного локтя, синдрома запястного канала и других повреждений от повторяющихся нагрузок. Это происходит из-за улучшения устойчивости руки и запястья, что уменьшает вероятность получения травм во время движений, требующих повторений или сильных ударов.
Улучшение функциональной силы
Функциональная сила — это способность выполнять ежедневные дела просто и результативно. Крепкий хват может повысить функциональную силу, упрощая перевозку тяжестей, открытие застрявших банок и удержание инструментов или техники.
Улучшение выносливости сцепления
Способность удерживать крепкий хват продолжительное время называется выносливостью хвата. Развивая её, можно выполнять спортивные и обыденные действия с большей лёгкостью и результативностью, уменьшив вероятность получения травм и улучшив общий результат.
Улучшение здоровья рук
Регулярные упражнения для хвата укрепляют мышцы и сухожилия в руках и предплечьях, улучшая здоровье рук. Это снижает риск развития таких состояний, как синдром запястного канала, артрит и травмы. Улучшение здоровья рук может также уменьшить вероятность хронической боли и дискомфорта в них и предплечьях, что положительно сказывается на качестве жизни.
Повышение уверенности в себе
Сильный хват может повысить уверенность в себе и самооценку, так как облегчает выполнение физических задач. Это окажет благоприятное воздействие на психическое здоровье и общее благополучие, улучшив качество жизни.
Улучшение осанки
Верьте или нет, но крепкий хват может помочь улучшить осанку. Это происходит потому, что мышцы рук и предплечий связаны с мышцами плеч и верхней части спины. Укрепляя их, можно улучшить осанку в целом и снизить риск травм или дискомфорта, связанных с осанкой.
Улучшение здоровья сердца
Мощный хват тесно связан со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Сила хвата оказалась лучшим показателем здоровья ССС, чем артериальное давление или уровень холестерина. Развивая сильный хват, можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить риск болезней сердца и инсульта.
Улучшение плотности костей
Упражнения для развития захвата способствуют уплотнению костной ткани в руках и предплечьях.
Что же понимается под силой хвата
Часто на тренировках спортсмены сосредотачиваются на одной группе мышц, практически не обращая внимания на остальные. К примеру, многие забывают тренировать хват, хотя это тоже имеет значение.
Сила хвата — это:
- сдавливающая способность руки;
- Способность длительное время поддерживать вес предмета рукой в неподвижном состоянии.
- способность удерживать груз пальцами;
- кистевая сила и выносливость.
Крепкий хват улучшает тренировки: возможность поднимать большие веса и быстрее наращивать мышечную массу. В жизни сильный хват также полезен: легко поднимаются тяжелые предметы, открываются запорные механизмы. Поэтому руки тоже нужно тренировать, как в зале, так и дома — рассказываем, как это делать правильно.
Два упражнения для развития силы хвата
Вис на пальцах
Для укрепления хвата выполняйте висы и подтягивания с открытой ладонью, держась за турник только пальцами.
Подтягивания с расширителями
Держаться на широком турнике труднее, потому что для подтягивания требуется больше усилий. Лучше выполнять это упражнение в день тренировки спины, чтобы прокачать её и укрепить хват.