Классические фильмы о Бонде раскрывают лучшие качества Дэниела Крейга, даже несмотря на возраст актера в момент съемок.
Кинопоиск
В среднем возрасте физическая активность обычно уменьшается. Давление крови повышается из-за того, что сосуды, мышцы и сухожилия становятся тоньше и труднее растягиваются.
По этой причине пожилые люди более склонны к травмам, таким как разрывы сухожилий. Люди с активным образом жизни реже болеют диабетом, сердечными и другими болезнями из-за того что физическая нагрузка укрепляет иммунную систему.
Чтобы оставаться успешными с возрастом, нужно быть активным. Стоит ли приводить себя в форму сейчас или можно это отложить? Старение затрудняет наращивание мышечной массы и поддержание имеющихся мышц.
Что происходит с мышечной массой
После 30 лет мышечная масса уменьшается приблизительно на 3-8 процентов за каждые десять лет, а после 60 лет этот процесс ускоряется. Продолжение физических тренировок может помочь ограничить этот убыль.
Кроме мышц, рост стимулируют химические вещества. Масса мышечной ткани связана с уровнем тестостерона и HGH (гормон роста человека). И то, и другое уменьшается с возрастом, а производство гормона роста, как сообщается, снижается на 14 процентов за десятилетие.
Для поддержания высокого уровня тестостерона и гормона роста, по словам Крейга 007, бег и плавание должны стать неотъемлемой частью силовой программы. Для успешного выполнения этой задачи Морган советует пересмотреть ваш рацион.
Жирная пища — ваш секретный помощник. Омега-3 из лосося, грецких орехов и семян льна важны. В качестве альтернативы можно принимать добавки с омега-3 и витамином D, которые также влияют на рост мышечной силы.
Помните, тренировки сердца способствуют увеличению производства инсулина, что благоприятствует восстановлению мышечной ткани.
Выполняйте это регулярно
- Приседания со штангой 3 подхода по 10-12 повторений
Не проявляйте чрезмерный героизм, соблюдайте меру. Расставьте стопы на ширине плеч, задействуйте мышцы пресса. Опуститесь в приседание до тех пор, пока квадрицепсы не станут параллельны полу, сохраняя прямую спину и грудь.
- Становая тяга 4 подхода по 6 повторений
Захватите штангу шириной плеч. Удерживая ее крепко, нажимаясь ногами, наклоните бедра вперед, сохраняя прямую спину, напряженный корпус и штангу чуть выше колен. Делайте обратное движение для завершения первого повторения.
- Жим лежа на наклонной скамье 3-5 повторений по 5-15
Расположитесь на наклонной скамейке и захватите штангу или гантели чуть шире плеч. Поднимите их вверх до полного выпрямления рук (не блокируйте локти). Руки должны быть примерно выше уровня локтей. Медленно опустите штангу или гантели в исходную позицию, выдыхая при этом.
- Подтягивания 4 подхода по 3-5 повторений
Повернитесь лицом к турник. Возьмитесь за перекладину широким хватом ладонями наружу. Напрягите спину и руки, затем подтяните грудь к перекладине. Когда подбородок оторвётся от перекладины, медленно опуститесь вниз и повторите упражнение.