Здоровье
Здоровый образ жизни
польза и вред
Как продлить молодость
Длительное время, проведенное в сидячем положении, негативно сказывается на здоровье даже у молодых и спортивных людей, говорится в новом исследовании Университета Колорадо и Калифорнийского университета. Оно опубликовано в журнале PLOS One.
Ученые изучили данные тысячи человек, в том числе 730 близнецов. Средний возраст участников — от 28 до 49 лет, и многие из них проводят в сидячем положении около 9 часов в день, а некоторые даже до 16 часов.
Согласно современным рекомендациям, достаточно уделять физической активности 20 минут в день, чтобы поддерживать здоровье. Но исследование показало, что этих 20 минут недостаточно для нейтрализации вреда от длительного сидения. Хотя участники сообщали о среднем уровне активности — около 80-160 минут в неделю умеренных нагрузок и до 135 минут интенсивных упражнений — анализ показал, что даже такие показатели не спасают от негативных последствий.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чем дольше участники проводили время сидя, тем хуже были их показатели по весу, уровню холестерина и жиров в крови. Фактически молодые люди, проводившие в сидячем положении более 8,5 часов в день, несмотря на регулярные упражнения, попадали в зону умеренного или высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений.
Исследователи отмечают, что многие молодые люди ошибочно считают, что могут не беспокоиться о своем здоровье до определенного возраста.
«Молодые люди склонны думать, что они невосприимчивы к влиянию старения. Они считают: «У меня отличный метаболизм, мне не о чем беспокоиться, пока мне не исполнится 50 или 60 лет». Но то, что вы делаете в этот критический период жизни, имеет значение», — подчеркивают авторы исследования.
Чтобы улучшить здоровье, ученые рекомендуют выбирать интенсивные виды активности, такие как бег или велосипед. Те, кто занимался такими видами спорта хотя бы 30 минут в день, показывали уровень холестерина и вес, характерные для людей на 5-10 лет моложе. Однако они также подчеркивают: сколько бы вы ни занимались спортом, важно не сидеть слишком долго.
Врачи ранее рассказали, сколько шагов в день достаточно, чтобы оставаться здоровым и продлить свою жизнь. Исследование 2023 года, участниками которого были 78 тысяч человек, показало, что всего 2337 шагов в день уже могут начать снижать риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Если увеличивать этот показатель до 3867 шагов, то продолжительность жизни может существенно увеличиться.
Ранее мы писали о том, как не надо сидеть за ноутбуком и со смартфоном: все может закончиться деменцией.
Редакция Men Today
А что вы об этом думаете?