Шведская методика дляongevity — Фартлек: решение для неприверженцев спорта

Фартлек — простой способ увеличить эффективность ходьбы или бега.

Unsplash

Фитнес-тренировкаinterval-style – эффективный метод улучшения физической формы.

Чтобы быть более спортивными в 2025 году вам повезло: главная тенденция — научное признание того, что почти любое движение ведёт к этой цели. упражнения более эффективныеНекоторые привычки требуют улучшения, некоторые вполне обычны и могут стать более полезными с небольшими изменениями. Такой подход подойдет даже тем, кто не уделяет особое внимание физической активности.

Фартлек — неформальная интервальная тренировка. Слово шведского происхождения переводится как «игра на скорость». Для выполнения фартлека нужно выйти на улицу, немного размяться любым видом деятельности, который вам нравится — будь то ходьба или… небольшая пробежкаЗатем выберите ориентир недалеко от вас. Это может быть дерево, заметный столб, светофор или дорожный знак.

Ускорьте ход до достижения ориентира, а затем вернитесь к обычной скорости. Расслабьтесь, давая пульсу и дыханию нормализоваться перед подходом к следующему ориентиру, расположенному примерно на том же расстоянии.

Что о фартлеке говорят ученые

Фартлек — безопасный способ увеличить интенсивность обычных занятий. Всё больше научных исследований доказывают, что даже кратковременные всплески нагрузки могут быть полезны для силы, выносливости, здоровья и продолжительности жизни.

Обычно профессиональные спортсмены прибегают Для повышения скорости и выносливости используют высокоструктурированные и интенсивные интервальные тренировки. Такой подход крайне изнурительный и не подходит тем, кто стремится лишь немного улучшить форму и сбросить вес. В этом случае более уместен фартлек, концепцию которого в 1930-х годах разработал шведский олимпийский десятиборец и тренер по бегу. Йёста Хольмер.

Связь фартлека и долголетия

Фартлек — простой способ повысить эффективность ходьбы или бега для достижения максимальной пользы. По словам Ульрика Вислоффа, руководителя исследовательской группы кардиоупражнений в Норвежском университете науки и технологий в Тронхейме, этот прием заметно увеличивает показатель VO2 max — максимальное потребление кислорода.

В масштабном исследовании 2024 года была доказана Эксперимент с участием 7500 мужчин и женщин среднего и старшего возраста изучил связь интенсивности физической активности и продолжительности жизни. Участники носили трекеры активности не менее недели, после чего ученые рассчитали их уровень активности и отслеживали течение семи лет, фиксируя случаи смертей.

Общая интенсивность ежедневных действий оказалась более значимым фактором для продолжительности жизни, чем частота движений. Малоподвижные мужчины и женщины имели четырнадцать процентов больше шансов умереть по сравнению с теми, кто двигался чаще. При низкой интенсивности физической активности риск смерти был примерно на 37 процентов выше, чем у тех, чей уровень интенсивности был немного выше.

Интенсивные упражнения не обязательно изнурительные

Добавление интенсивности к упражнениям может показаться непривлекательным или страшным. Однако интенсивность тренировок — это диапазон от легких нагрузок до интервалов, через которые проходят олимпийские спортсмены. Простое увеличение нагрузки в некоторых упражнениях может быть достаточным для заметного улучшения здоровья и физической формы.