Школьные нормативы по физкультуре: проверьте, сможете ли вы их сдать сейчас
Бег на 100 метров
Одна из самых популярных спринтерских дистанций. Результат покажет, насколько хорошо развита ваша реакция и координация, ну, и, конечно, как быстро вы бегаете.
- Мальчики — 13,8 секунд
- Девочки — 16,2 секунд
Прыжки в длину с места
Для сравнения: мировой рекорд по прыжкам в длину принадлежит Байрону Джонсу: в 2015 году спортсмен прыгнул на 3 метра и 73 сантиметра.
- Мальчики — 2 метра 30 сантиметров
- Девочки — 1 метр 85 сантиметров
Подтягивания на турнике
Вам не нужно бить рекорды и подтягиваться 58 раз за минуту, как это сделал пехотинец США Майкл Экерт. При сдаче школьных нормативов время выполнения не учитывается.
- Мальчики — 14 раз
- Для девочек определенного норматива в этой дисциплине нет
Отжимания в упоре лежа
Это универсальное базовое упражнение, полезное для наращивания силы верхней части тела. Выполняя отжимания каждый день, вы точно укрепите грудь, плечи, трицепсы, запястья и мышцы кора, но чтобы построить красивое пропорциональное тело, нужен комплексный подход.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Мальчики — 32 раза
- Девочки — 20 раз
Читайте также: Почему вам не нужно делать 100 отжиманий каждый день?
Подъем туловища за 1 минуту
Здесь придется ускориться, главное — не переусердствовать. Не забывайте, что после активной физической нагрузки на неподготовленной почве (только если вы не тренируете пресс каждый день), мышцам требуется около 48 часов на восстановление.
- Мальчики — 50 раз
- Девочки — 42 раза
Прыжки на скакалке за 1 минуту
Это недооцененное упражнение может оказаться для вас эффективнее любого другого кардио: во время прыжков со скакалкой тренируются чуть ли не все группы мышц и сжигается немало энергии. Например, один блогер похудел на 30 килограммов, прыгая со скакалкой каждый день. Из плюсов также отмечается положительное влияние такой тренировки на здоровье сердечно-сосудистой системы и костей.
- Мальчики — 130 раз
- Девочки — 133 раза