Упражнение «Тяга Рейдера» — эффективная тренировка для развития мускулатуры грудной клетки, которая была популярна у бодибилдеров прошлых лет. Оно не нуждается в специальном снаряжении и доступно как опытным спортсменам, так и начинающим атлетам.
Freepik
Что такое тяга Рейдера?
Рейдер отличается уникальной тягой благодаря мощному растяжению под воздействием статической нагрузки. прокачивает мышцы верхней части тела.
Культурист прошлого века Пири Рейдер создал и сделал популярным это упражнение, которое в «золотой эре» бодибилдинга пользовалось большим спросом. Такая тяга до сих пор применяется специалистами, но гораздо реже.
Тяга Рейдера — это упражнение растяжения, а не сила. Упражнение оказывает наибольший эффект на молодых спортсменов (до 25 лет), пока скелет находится в стадии формирования.
Полезен данный вид упражнений в любом возрасте — главное регулярно включать его в тренировки. Выполнить тягу Рейдера можно без специального оборудования, что упрощает процесс. Вы можете выполнить задание даже во время перерыва на рабочем месте.
Как выполнить тягу Рейдера?
Главная задача тяги Рейдера— вызвать статическое напряжение в грудной клетке. В отличие от традиционных тренировок со штангой, вам достаточно растянуть тело и прочувствовать статическую нагрузку без движений.
- Приближайтесь к стене. Сохраняйте прямоту спины, поставив ноги на расстояние, равное ширине плеч. Опорой для рук станет стена.
- Вдохните поглубже и задержите дыхание. Медленно начинайте тянуть руки к себе и слегка вниз, сохраняя прочное давление на опору.
- Поддерживайте максимальное напряжение в мышцах 4-6 секунд, затем делайте вдох и повторяйте подход.
Во время напряжений нужно избегать включения мышц живота, чтобы результат для груди был максимальным.
Тяга Рейдера способствует расширению грудной клетки и укреплению мышц верхней части туловища. Эффектность упражнения подтверждена многими, а его простота делает его доступным даже для подростков, так как он не травмоопасен.