Тренировки этой зоны ног должны быть полноценными.
Freepik
Зачем тренировать мышцы икр
Для формирования крепкого и пропорционального тела нужно тренировать не только популярные группы мышц.
Среди зачастую пренебрегаемых участков выделяются икроножные мышцы. Развить мускулы ног. Для улучшения физической подготовки и увеличения выносливости важно серьезно относиться к тренировкам мышц икр.
Существуют заблуждения о тренировке икроножных мышц. Для достижения результатов необходимы более конкретные упражнения, чем тяжелые приседания со штангой на спине. Как и с другими группами мышц, для прогресса нужно испытывать свое тело новыми нагрузками.
Тренировка икроножных мышц — не только для красоты. Усилия важны для подвижности голеностопного сустава, что способствует развитию взрывной силы нижней части тела, полезной для бега или прыжков. Хорошая новость в том, что тренировку можно включить в программу работы над другими группами мышц.
Икре важно уделять особое внимание.
Многие посетители фитнес-центров знают, что икры – одна из самых сложных групп мышц для роста. Крис Бамстед Знает, как правильно тренировать для достижения реального роста.
В культуризме мышцы голени часто недооценивают и неправильно тренируют: некоторые считают, что их развитие генетически предопределено, другие же пробегают слабый комплекс упражнений на них в конце тренировки ног. По мнению Криса Бамстеда, целенаправленный план может привести к стремительному увеличению мышечной массы. рекомендует два упражнения.
Два упражнения для роста икр
Бамстед указывает, что икра включает две различные мышцы: икроножную и камбаловидную. Для полноценного развития икры необходимо тренировать обе группы мышц, но различными методами.
Подъемы на носки
Выполняя подъемы на носки, стоя, стремимся к проработке икроножной мышцы. Во время выполнения упражнения выполняйте меньше повторений — от шести до десяти. Применяйте большее сопротивление и уделяйте внимание медленной eccentric фазе. Важно работать по всему амплитуде движения, стремясь к глубокой разминке и мощному сжатию в верхней точке.
Подъемы на носки сидя
Подъемы на носки, выполняемые сидя, тренируют мышцы камбала. Для данного упражнения уменьшите вес до умеренного и выполняйте больше повторений — от пятнадцати до тридцати. Это уравновешивает уменьшение физической нагрузки. Упражнение предполагает сдержанное и постоянное исполнение. Пытайтесь избегать напряжения, прыжков и задержки в конечной позиции.
Как отмечает Крис БамстедНе ждите роста мышц груди и бицепсов от двух несильных подходов в конце тренировки верхней части тела. Икрем тоже нужно уделять отдельное внимание, время и энергию, если вы хотите увеличить их объём.