Шесть упражнений для улучшения осанки

Для долгих лет жизни и здоровой работы мышц нужна ровная спина. Упражнения помогут выровнять её и устранить излишние прогибы.

Freepik

Почему важно следить за осанкой

Правильная осанка существенно влияет на физическое и психическое благополучие человека.

Непривычка держать спину ровно может привести к деформации позвоночника и нарушению работы костного мозга. Эта ситуация вызывает замедление кровообращения к голове, увеличивает вероятность мигреней, скачков давления и приступов.

Естественное выравнивание позвоночника и шеи, а также равномерное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат предотвращают травмы и переломы, поддерживая мышцы в рабочем состоянии.

Можно ли исправить осанку у взрослого

В раннем детстве кости человека значительно более гибкие и податливые к внешним воздействиям. В возрасте 2-3 года детский организм максимально эластичен, что благоприятно для коррекции существующих проблем и зарождающихся заболеваний. При отсутствии внимания родителей к развивающемуся сколиозу ребенка в юном возрасте, исправление последствий заболевания во взрослом будет значительно сложнее.

Сколиоз – искривление позвоночника, которое может прогрессировать. При тяжелых формах сколиоза позвонки деформируются и перекручиваются вокруг оси, что приводит к неблагоприятным последствиям и нарушениям работы внутренних органов. Раннее искривление позвоночника также может стать причиной плоскостопия у детей.

Взрослый сколиоз часто возникает из-за неправильных привычек.

• Чтение в положение полулежа;
• Длительная работа за компьютером;
• Работа за письменным столом, не подходящим по размеру к человеку.
• Просмотр телевизора в положении лежа.

Плохое положение тела у взрослых может возникнуть из-за нехватки питательных веществ и кальция в организме.

Взрослый человек с искривлением позвоночника может выровнять осанку, изменив привычки и занимаясь тренировками для мышц.

Для исправления осанки в зрелом возрасте нужно запастись силой и терпением. Чтобы организм оставался здоровым и красивым, стоит пересмотреть привычки и комплексно восстановить и укрепить позвоночник.

Для исправления осанки у взрослого необходимо:

Физиотерапевтическое лечение

Только лечащий врач может назначить физиотерапию как метод коррекции искривления позвоночника.

К физиотерапевтическим способам исправления осанки относят:

• Электрофорез;
• Гидромассаж;
• Магнитомассаж;
• Облучение инфракрасными колебаниями;
• Парафинотерапия;
• Массаж;
• Криотерапия;
• Сауна.

• Парафинотерапия

Мануальная терапия

Мануальная терапия относится к альтернативной медицине. Чтобы исправить осанку при помощи мануальной терапии, тщательно проверьте квалификацию специалиста, его образование, рекомендации и лицензию. Мануальная терапия может быть опасна для здоровья.

К достоинствам данного метода исправления осанки относится быстрота результатов.
Устранить искривления позвоночника можно в течение нескольких дней.
Однако мануальная терапия имеет и ряд минусов:

• Стоимость одного сеанса колеблется от трех до двадцати тысяч рублей.
• Во время мануального массажа может появиться болезненность или дискомфорт.
• Небрежность мануального терапевта может привести к серьезным осложнениям.

Корсеты

Комплексное лечение осанки с помощью корректирующих корсетов, физических упражнений и массажа благотворно скажется на здоровье позвоночника. Корсеты способствуют коррекции патологий позвоночника, уменьшению болевых ощущений и распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Регулярная носка корсета во взрослом возрасте поможет выпрямить осанку и сформировать привычку держать спину прямо.

Существует три вида корректирующих корсетов:

• Эластичные корсеты подходят для начальных стадий искривления позвоночника.
• Жесткие корсеты подходят для лечения выраженной сколиозы. Металлическое основание и пластинки из гибкого металла по сторонам конструкции обеспечивают необходимую поддержку.
• Корсеты-пояса для фиксации поясничного отдела.

Лечебная физкультура

При коррекции осанки помимо других методов полезно заниматься лечебной физкультурой.

Упражнения для исправление осанки

Для исправления осанки не нужно каждый день проводить утомительные тренировки с большой нагрузкой. Физические упражнения должны способствовать повышению подвижности позвоночника и развитию стабилизации шеи и поясницы.

К упражнениям для улучшения осанки относятся комплексные.

Становая тяга с наклоном вперед в имитации.

Тело наклонено вперед, ноги согнуты, лопатки сведены. Руки согнуты в локтях и находятся горизонтально полу. Необходимо медленно сводить и разводить лопатки, вытягивая руки вперед, затем разводя их в стороны. Ноги, пресс и поясница остаются неподвижными и напряжёнными. Упражнение выполнять 20 раз без спешки.

2. Наклон на одной ноге

Держите спину ровной, одну ногу поставьте вперед, другую – назад. Соедините лопатки, напрягите живот и поясницу, а плечи с шеей расслабьте. Сгибая одну ногу, переместите вес тела на выставленную вперед ногу. Удерживайте положение несколько секунд, сохраняя равновесие. Повторите упражнение двадцать раз медленно.

3. Т-планка

Статика с боковой планкой на локте одной руки. Вторую руку тянет вверх. Необходимо удерживать позу 1-2 минуты с каждой стороны.

4. Динамическая планка

В исходном положении классической планки: локти под плечами, ноги слегка согнуты, мышцы пресса и поясницы напряжены, поочередно вытягивайте правую и левую руку вперед, касаясь пола. Повторите упражнение 20-30 раз.

«Поза ребенка»

Упражнение разрабатывает мышцы плеч и спины, способствует расслаблению и снятию напряжения.

1. Примите положение на коленях и руках – для комфорта воспользуйтесь ковриком.
2. Чуть отведите таз назад, лягте на колени животом и протяните руки вперед.
3. Затем опустите голову на коврик, прижимая лоб к полу. Стремьтесь расслабиться и ощутите растягивание позвоночника.
4. Чтобы увеличить растяжку, можно слегка развести колени и приблизить грудь к полу.

«Собака мордой вниз»

Это упражнение снимает нагрузку с позвоночника и удлиняет мышцы плеч и тыльной части бедра.

1. Примите положение упор лежа, расположив руки на ширину плеч так, чтобы пальцы смотрели вперед.
2. Встаньте прямо, удерживая равновесие на ладонях и носках.
3. Держите спину прямой – при нагрузке сгибайте колени.
4. Постарайтесь согнуть спину в области груди, одновременно развернув плечи в стороны, сохраняя руки на полу.