Известный комментатор UFC и хозяин популярного подкаста проводит такую тренировку уже много лет.
Соцсети
Джо Роган — известный юморист, создатель подкаста «The Joe Rogan Experience». комментатор UFCНесмотря на 57 лет, Американцу удается поддерживать великолепную форму. Любимым «тренажером» Рогана является гиря, с помощью которой выполняется большинство его тренировочных упражнений. Его страсть к этому снаряду настолько известна, что один из производителей гирь создал коллекцию с лицом Рогана. Блогер повторил тренировку Рогана и записал каждое упражнение.
Упражнения
Приседания
Чтобы разогреть ноги и проработать бедра, ягодицы и икры, хорошо выполнять приседания.
Отжимания на кулаках
Второе разминочное упражнение — отжимания, классика для многих спортсменов. Роган выполняет их на кулаках, руки ставятся шире плеч, чтобы лучше проработать верхнюю часть спины и… плеч. Роган делает 60-100 повторений, вы справитесь?
Махи гирей
Упражнение тренирует координацию и развивает мускулатуру спины, плеч и рук. Выполните три подхода по десять раз.
Подъем гири над головой
Это упражнение еще называют жимом гирями на плечи. Необходимо аккуратно выполнять движение, чтобы не травмировать сустав. Выбирайте вес, который позволит вам сохранять равновесие. Проведите три подхода по десять раз повторений.
Наклоны с гирей
Это упражнение, обусловленное неподвижностью верхних конечностей, развивает силу кисти. плечевого поясаА наклоны работают косые мышцы пресса. Сделайте здесь тоже 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания с тягой гирь
Последнее упражнение – комплекс для мышц спины и груди. Отжимания с весом гирь и чередующиеся подтягивания гантелей к груди улучшат координацию и равновесие.
Бывший спортсмен
С юности Джо Роган занимается спортом. В четырнадцать лет его увлекли карате и тхэквондо, а через пять лет он выиграл Открытый чемпионат Америки в легком весе. Четыре года подряд Роган был чемпионом Массачусетса по полноконтактному тхэквондо, параллельно тренировал детей и выступал в любительском кикбоксинге. В двадцать один год из-за головных болей после боев и тренировок ему пришлось прекратить выступления. Впрочем, отсутствие профессионального спорта не мешает сохранять отличную физическую форму в 57 лет.
