Шесть упражнений для избавления от жира в области живота и идеальной фигуры.

Специалисты по фитнесу рекомендуют делать этот комплекс упражнений постоянно.

Freepik

Чем опасен жир на животе и надо ли с ним бороться

С возрастом около талии накапливается жировая прослойка. На это воздействуют различные факторы, от генетической предрасположенности до образа жизни. Процесс также сопровождается у pérdida мышечной массы.

• повышенным артериальным давлением,
• высоким уровнем холестерина,
• диабетом второго типа,
• проблемами с дыханием,
• сердечными заболеваниями.

Нужно следить за объёмом жира в области живота, так как это несет определённые риски. Пунам Сачдев Описывает наличие трёх типов жировой ткани в данной области.

• Подкожная клетчатка — это слой жира, находящийся под кожей.
• Внутримышечный жир находится в мышечных волокнах.
• Жировой слой брюшной полости размещается в глубине живота, окружая внутренние органы. Избыток этого жира может вызвать проблемы со здоровьем, даже при нормальном весе и индексе массы тела.

Можно ли точечно убрать жир на животе

Для избавления от жира на животе выполнение упражнений на пресс недостаточно. Не существует способа похудеть в определенной точке тела. Но хорошая новость заключается в том, что во время физических тренировок организм использует все лишнее жир для получения энергии.

Сачдев считает, что наилучшим способом избавиться от жира на животе и не допускать его появления является постепенное снижение веса с помощью диеты, сна и регулярных упражнений. Все тренировки способствуют сжиганию лишнего жира и наращиванию мышечной массы. По мере увеличения мышечной массы тело расходует больше энергии даже в состоянии покоя.

Многие упражнения существуют, но не все одинаково полезны для избавления от жира на животе. Добавление физических нагрузок в обыденность — эффективный способ его сжечь. Предлагаем шесть упражнений, которые могут быть очень полезными.

6 упражнений для эффективной тренировки

Для быстрой оценки результатов регулярно выполняйте каждое упражнение два-три раза по 45 секунд.

Конькобежец

• Прямо встаньте, расставьте ноги шире плеч, руки сложите «замок» перед грудью.
• Сместите вес на правую ногу и согните её колено.
• Выровняйте левую часть и отодвиньте ее немного в сторону.
• Перенесите вес на левую ногу и согните ее.

Отжимание с подтягиванием колена к корпусу

• Примите позицию упора лежа на прямо разогнанных руках.
• Выпрямите тело в одну линию;
• Ладони расположите точно под плечами;
• Сделайте отжимание и поднимитесь вверх.
• Приведите правое колено к груди, после чего левое.

Выпады с подъемом бедра

• Прямо встаньте, расставьте ноги на ширину плеч.
• Скрестите руки на груди.
• Отведите правую ногу назад.
• Встаньте на левую ногу, а правой, подняв её, сделайте так, чтобы бедро стало параллельно полу.
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Раскладушка

• Присаживайтесь на пол, выпрямите ноги, положите руки за спину.
• Наклонитесь немного назад, приподняв ноги от пола.
• Сведите колени к груди.
• Вернитесь в исходное положение.

Выпрямление рук в планке

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите пресс;
• По очереди выпрямите руки и положите их ладонями вниз.
• После перейдите в исходное положение.

Велосипед

• Прилечь на спину, ноги выпрямить, руки положить под ягодицы.
• Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола;
• Согните правое колено и притяните его к груди, после чего выпрямите ногу.
• Затем притяните левое колено.

Тренировки и похудение: выводы

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, подчеркнула: большую роль в достижении успеха играет питание. Для похудения необходимо сократить потребление калорий.

Важно помнить, что меню всё равно должно быть сбалансированным и богатым полезными веществами и витаминами. Жесткие ограничения могут вызвать стресс, срывы и обратный эффект.