Введите эти упражнения в свою тренировочную программу, и ваша одежда скоро станет тесной.
Freepik
Несмотря на распространенные мнения, похудеть дома возможно и даже целесообразно. Эти упражнения для сжигания жира позволят снизить процент жира в организме без необходимости в специальном оборудовании.
Комплекс упражнений
Прыжки с приседом
- Прямо встаньте, ступни поставьте на расстоянии плеч, а руки опустите по телу.
- Проведите глубокий присед, коснувшись пола кончиками пальцев.
- С силой поднимитесь из приседания, сложив ноги и хлопнув в ладоши сверху.
Выполните такое упражнение 50 раз.
Скручивания
- Примите положение лежа на полу, с согнутыми в коленных суставах ногами и руками за головой.
- Поднимитесь, подводя локти к коленям;
- Опуститесь на пол, напрягая пресс.
Выполните 50 повторений.
Конькобежец
- Встаньте прямо, стопы расставьте на ширину плеч и слегка согните колени.
- Наклоните корпус вперед;
- Встаньте на правую ногу и согните ее колено.
- Заведите левую ногу за правую лодыжку и руками тянитесь к носку.
- В прыжке поменяйте ноги.
Сделайте 50 повторений.
Лодочка
- Лягте на коврик на живот;
- Соедините ноги, вытяните руки вперёд.
- Отделите от пола руки и ноги, удерживая такое положение не менее нескольких секунд.
Выполните 50 повторений.
Берпи
- Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки вдоль тела.
- Переходите в упор сидя, затем с прыжка — в упор лежа.
- Снова приседайте и сразу же высоко подпрыгните.
Сделайте 50 повторений.
Боковая планка со скручиваниями
- Лягте на пол на правый бок;
- Вспорьтесь правой рукой о пол и поднимите корпус.
- Приняв данную позу, поднимите левое колено и тянитесь к нему левым локтем.
Сделайте 25 повторений.
Для избавления от живота после сорока лет можно попробовать… эту специальную тренировку.
Приседания сумо с прыжком
Ещё одно эффективное упражнение для развития внутренней поверхности бедра и нижнего пресса.
- Поставь ноги гораздо шире, чем плечи.
- Приседаем, руки протягиваем вниз, кончиками пальцев касаясь пола.
- Затем резким движением вернёмся в исходную позицию.
