Что влияет на результат кардио?
Freepik
Зачем мужчинам нужны кардиотренировки
Кардио тренировки полезны для здоровья и благополучия. Мужчинам следует выполнять их большинство дней недели.
Здоровый вес тела
Кардио тренировки полезны для снижения веса или поддержания его на желаемом уровне. При правильном питании можно похудеть до полукилограмма каждую неделю.
Лучшее настроение
Кардио тренировки улучшают настроение, увеличивая количество эндорфинов — «хороших» мозговых химикатов. Аэробные нагрузки также способны успокоить и снизить проявления депрессии и тревоги.
Укрепление иммунитета
Эффективная иммунная система — это потенциальное преимущество регулярных занятий спортом для мужчин.
Улучшение сна
Постоянные занятия аэробикой способствуют хорошему сну, повышающему работоспособность, уменьшают вероятность лишнего веса и опасных ситуаций на дороге.
Снижение риска заболеваний
Кардиотренировки большей частью дней недели способствуют уменьшению риска возникновения многих хронических заболеваний.
- сердечных заболеваний,
- ожирения,
- повышенного артериального давления,
- диабета второго типа,
- инсульта,
- некоторых видов рака.
Ходьба, бег трусцой и физические нагрузки с весом способствуют уменьшению риска развития остеопороза. Кардио тренировки также помогают противостоять нежелательным ощущениям, возникающим при артрите, и расширяют амплитуду движений.
Улучшение когнитивных способностей
Повторяющиеся физические нагрузки, направленные на сердечно-сосудистую систему, благоприятно влияют на работу мозга.
- снижают риск инсульта,
- улучшают память,
- защищают от болезни Альцгеймера,
- увеличивают приток крови,
- улучшают мыслительные способности.
Контроль уровня сахара в крови
Постоянные аэробные тренировки способствуют контролю уровня глюкозы в крови и уменьшают вероятность появления сахарного диабета 2 типа.
Улучшение сексуальной функции
Упражнения с интенсивной кардионагрузкой могут снизить риск возникновения проблем с потенцией у мужчин, повысив качество интимной жизни, в особенности после 40 лет.
Увеличение продолжительности жизни
Регулярные аэробные нагрузки уменьшают риск развития некоторых хронических заболеваний, являющихся главными причинами смертности, и таким образом могут продлить жизнь. Люди, систематически занимающиеся кардиотренировками, живут дольше тех, кто этого не делает.
Кардиотренировки — это физические нагрузки, которые увеличивают пульс, улучшают кровообращение и заставляют сердце и легкие работать интенсивнее. Это благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
Кроме того, кардиотренировки повышают тонус скелетных мышц, ускоряют обмен веществ, повышают выносливость организма и помогают избавиться от негативных эмоций.
Некоторые незаметные погрешности могут свести на нет эффективность.
Слабая нагрузка
Во время кардиотренировки пульс должен достигать 60-80% от максимального, то есть 120–140 ударов в минуту, с учетом возраста. Только при такой нагрузке тренировка будет эффективной. Границу сердечных сокращений можно рассчитать по формуле: «220-возраст».
Неправильное время тренировки
Кардиотренировкам необходимо уделить достаточное время, однако длительность таких занятий не должна превышать 45-60 минут, чтобы предотвратить сжигание мышечной массы наряду с жиром.
Отсутствие отдыха
Чтобы организм восстановился после физической нагрузки, необходимо как минимум двадцать четыре часа отдыха. Лишь при таком режиме восстановления тренировки принесут желаемый результат.
Однообразные занятия
Хорошо продуманный план тренировок — основа успеха. С развитием выносливости и силовых показателей некоторые упражнения могут стать легкими.
Лучше разнообразить тренировки, чтобы достичь желаемых результатов.
Тренировка на голодный желудок
Многие считают, что тренировки на пустой желудок приводят к лучшим результатам, но это ошибочное мнение. Пища, напротив, обеспечивает энергией для качественной тренировки, без неё нет ресурсов для работы мышц.
Усиление потоотделения
Хорошее потоотделение во время тренировки не равно эффективному сжиганию жира. Не стоит одеваться в плотную одежду или заматываться пищевой пленкой для усиления потоотделения – это не показатель качества тренировки. Высокая температура воздуха или особенности организма могут вызвать усиленное потоотделение. Во время тренировки вы теряете лишь воду, которую легко восполните после нее.
Как часто нужно проводить кардио
По мнению фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, кардиотренировки можно планировать с учетом личных предпочтений и возможностей.
Лучше чередовать их с днями силовых тренировок, особенно если последние были направлены на мышцы нижней части тела. Не следует проводить кардио перед силовой тренировкой: если цель — развитие силы, лучше сначала заниматься силой.