Этот комплекс упражнений позволит прокачать все основные группы мышц без риска травм.

Legion-Media

Тренируясь дома, не нужно упускать занятия спортом: возможность заниматься под любимую музыку или фильм в знакомой обстановке очень привлекательна. Разнообразить тренировки можно с помощью разнообразных программ фитнеса, большинство из которых включают ключевые упражнения.

Разминка

Нет секрета: каждая тренировка должна начинаться с разминки, в том числе домашние занятия. Такой разогрев подготовит мышцы к нагрузкам и существенно снизит риск травм. Важно помнить: разминка не должна быть продолжительной и вызывать усталость.

Заминка

После тренировки важно сделать заминку. Она вернёт организму привычный режим работы и поможет растянуться. За счёт заминки молочная кислота, вызывающая спазмы и контрактуру суставов, быстрее удаляется из организма.

Legion-Media

Лучшие упражнения для домашней тренировки

Шаги в полуприседе

  • Пожалуйста, присаживайтесь и сделайте широкий шаг вправо правой ногой.
  • Приставьте к ней левую;
  • Вернитесь в исходную точку;
  • Повторите то же самое в другую сторону.

Чтобы усложнить тренировку, сядьте глубже во время приседаний.

Планка

  • Примите положение упора лёжа, опираясь на вытянутые руки; ладони поставьте прямо под локтями.
  • Сохраняйте прямую линию тела.
  • Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд.

Приседания

  • Встаньте прямо, поставив ноги немного шире, чем плечи.
  • Усáдся таким образом, чтобы колени были под прямым углом.
  • Держите спину прямой и колени не выдвиньте за линию носков.
  • Вернитесь в исходное положение.

Выпады

  • Станьте прямо, затем сделайте шаг вперед правой ногой, повернув её под прямым углом.
  • Согни левую ногу, чтобы колено почти коснулось пола.
  • Повторите движение на другую ногу.

«Мертвый жук»

  • Лягте на пол и согните руки и ноги;
  • Правую ногу и левую руку одновременно выпрямите.
  • После вернитесь в исходное положение;
  • Проделайте движение правой рукой и левой ногой.

Берпи

Закончить тренировку можно с помощью классического кардиотренирования.

  • Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Сведите мускулы спины и ягодиц.
  • Сгибаем колени и тянемся вперед, чтобы дотронуться руками пола.
  • Выпрямите ноги назад и опустите всё тело на землю, согнув руки в локтях, затем коснувшись грудью пола.
  • Сделайте отжимание.
  • Быстро толкните тело руками вверх, одновременно подпрыгнув к груди ногами.
  • Встаньте так, чтобы ступни оказались под плечами, а затем прыгните вверх с поднятыми вверх руками.