Сгибания официанта: как выполнять необычное упражнение для мощных бицепсов?

Как выполнять сгибания официанта?

• Возьмите одну гантель. Позвольте ей повиснуть между ваших ладоней, подложив их под верхний диск гантели. Представьте, будто вы официант, который держит поднос. Опустите гантель до уровня бёдер. Это исходное положение.
• Сокращая бицепсы, согните руки таким образом, чтобы гантель оказалась на уровне вашей груди.
• Сделайте паузу на одну секунду.
• Подконтрольным плавным движением верните снаряд в исходное положение.

---

Источник