Съешьте это перед тренировкой, чтобы улучшить результат на 50%
Независимо от того, тренируетесь ли вы по утрам или идете в зал после работы, порция здоровой пищи перед нагрузкой повысит ее эффективность.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Что съесть перед тренировкой?
Перекус перед тренировкой должен содержать углеводы, чтобы восполнить запасы энергии, белок, чтобы обеспечить мышцы аминокислотами, и жир, чтобы держать голод под контролем и стабильный уровень сахара в крови.
Хорошие перекусы перед тренировкой позволяют повысить энергию и силу, не чувствуя вздутия живота или тяжести, не бегая в туалет. Поэтому ищите сложные углеводы без чрезмерного количества клетчатки, жира и лишних калорий.
Помните, что слишком сытная пища или избыток белка могут вызвать изжогу и расстройство желудка во время тренировки, поэтому выбирайте легкие и сбалансированные перекусы перед тренировкой.
«Помните, что вам нужна энергия. Тренировка на голодный желудок не помогает сжигать больше жира. Этот миф нужно забыть, потому что тренировка на голодный желудок, особенно утром, может привести к потере энергии, мышечной массы и ухудшению выносливости». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
За сколько до тренировки нужно есть?
Перекусы в идеале следует потреблять за 30-90 минут до тренировки, в зависимости от типа упражнений, которые вы будете выполнять, запланированной интенсивности.
Чем ближе к тренировке, тем легче углеводнее должен быть перекус, потому что белки и жиры замедляют пищеварение, потенциально снижая эффективность перекуса перед тренировкой.
Перекусы перед тренировкой дают вашему организму получить питательные вещества и строительные блоки, необходимые для повышения активности и максимизации пользы от тренировки.
Если вы чрезмерно голодны, слабы и вам не хватает гликогена, необходимого для того, чтобы поддержать свое тело, ваша производительность будет ниже.
Лучшие закуски перед тренировкой
Белковое мясо
Белок, например, куриная грудка, индейка, тунец или тофу, обеспечивает баланс устойчивой энергии и быстрой энергии перед тренировкой. Вы даже можете сделать небольшой ролл с цельнозерновой лепешкой, сыром, несколькими овощами и вашим любимым белком.
«Соевый белок считается полноценным и содержит все необходимые аминокислоты. Особенно популярен тофу, который можно приготовить различными способами, включая запекание, жарку или добавление к супам». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Просто убедитесь, что порция небольшая. Съешьте ее за 90 минут до того, как вы отправитесь в спортзал, чтобы дать вашему желудку достаточно времени для переваривания.
Протеиновые батончики
Протеиновые батончики удобны для перекуса на ходу перед тренировкой. Они специально разработаны, чтобы обеспечить идеальное соотношение макронутриентов для питания вашего организма перед тренировкой.
Ищите батончики с низким содержанием сахара с цельными натуральными ингредиентами и без искусственных подсластителей, так как они вызывают расстройство пищеварения.
Творог или йогурт
Творог или греческий йогурт богаты белком и могут обеспечить устойчивую энергию для вашей тренировки, особенно в сочетании с фруктами или небольшим количеством хлопьев, мюсли или орехов. Если вы чувствительны к молочным продуктам, подумайте об альтернативных безлактозных вариантах.
Ореховая паста и фрукты
Счетание орехового масла и фруктов станет отличным перекусом перед тренировкой, потому что комбинация содержит идеальное соотношение питательных веществ, которые подпитывают ваш организм для физической активности.
Бананы богаты калием, электролитами, который может помочь предотвратить мышечные спазмы во время тренировок. Если вы предпочитаете что-то более пикантное, можете также насладиться морковными палочками или сельдереем.
Цельнозерновой тост
Цельнозерновой хлеб или тосты содержат сложные углеводы, клетчатку и витамины, поэтому могут стать универсальным перекусом перед тренировкой. Их можно покрыть чем угодно, от орехового масла или хумуса до авокадо, яиц, индейки или сыра.
Цельнозерновые крекеры можно есть на ходу, с сыром, несколькими орехами или парой кусочков куриной грудки, грудки индейки или оставшихся приготовленных полосок тофу. Крекеры с семенами обеспечат дополнительные питательные вещества, такие как цинк и омега-3 жирные кислоты, которые могут уменьшить воспаление в организме.
Яйца, сваренные вкрутую
Яйца, сваренные вкрутую, считаются полноценным источником белка со всеми незаменимыми аминокислотами, необходимыми вашему организму, а также железом, витаминами группы В и витаминами D, K и A.
Для идеального перекуса перед тренировкой сочетайте яйцо с кусочком фрукта, например, апельсина или горстью ягод, чтобы повысить содержание углеводов и витамина С.
Смузи или протеиновые коктейли
Смузи или протеиновые коктейли имеют правильное соотношение питательных веществ, чтобы зарядиться энергией для тяжелой тренировки и подготовить мышцы.
Приготовьте свои собственные варианты из свежих фруктов, листовой зелени и протеинового порошка или купите удобный вариант на вынос. Главное следите, чтобы в готов варианте не было сахара, которые сделает смузи слишком калорийным.