Съешь это, чтобы стать альфа-самцом: 8 продуктов для высокого тестостерона
Тестостерон — это гормон, который играет ключевую роль в развитии мужских половых характеристик, поддержании мышечной массы, оптимизации обмена веществ и повышении энергии.
Почему тестостерон так важен?
Для мужчин стабильный уровень тестостерона считается критически важным аспектом общего здоровья, который влияет на их физическое и эмоциональное благополучие.
Хотя возраст может оказывать негативное влияние на уровень тестостерона, важно отметить, что питание также играет существенную роль в его регулировании. Определенные продукты могут помочь поддерживать высокий уровень тестостерона у мужчин. Добавьте его в рацион, чтобы поддержать нормальный уровень тестостерона.
«Если вы страдаете от ожирения, то постарайтесь взять свой вес под контроль. Потеря 5% массы тела для людей с ожирением считается клинически значимой и напрямую связана с улучшением здоровья. Также не забывайте, что лишний вес снижает уровень тестостерона». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Продукты для повышения тестостерона
Чеснок
Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое может быть полезно для снижения уровня кортизола. Кортизол вырабатывается в надпочечниках, где вырабатывается тестостерон. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол, и это оказывает влияние на другие функции организма, включая выработку тестостерона.
Таким образом, уменьшая количество кортизола в вашем организме, вы позволяете надпочечникам более эффективно вырабатывать тестостерон. Хотя чеснок сам по себе не считается продуктом, повышающим уровень тестостерона, он снижает уровень кортизола и, следовательно, повышает уровень тестостерона.
Миндаль
Миндаль содержит большое количество минерала цинка, который, как известно, повышает уровень тестостерона. Если у вас низкий уровень цинка, это может помешать гипофизу выделять некоторые из ключевых гормонов, стимулирующих выработку тестостерона. Употребляя продукты, богатые цинком, вы сможете избежать снижения уровня тестостерона.
Шпинат
Шпинат долгое время считался одним из лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона. Шпинат — природный источник магния, который, как было доказано, положительно влияет на уровень тестостерона. Шпинат также содержит витамин В6 и железо, отличные стимуляторы выработки тестостерона.
Лосось
Лосось высокого качества станет отличным дополнением к списку продуктов, повышающих уровень тестостерона. Ведь он содержит магний, витамин В и омега-3, которые повышают уровень тестостерона. Он также помогает снизить уровень глобулина, который делает тестостерон нефункциональным.
Тунец
Тунец считается отличным источником витамина D, который, по мнению исследователей из Медицинского университета Граца в Австрии, может помочь повысить уровень тестостерона до 90%. Витамин D помогает поддерживать количество сперматозоидов, а тунец — отличный способ получить именно этот витамин, особенно если вы не можете проводить много времени на свежем воздухе.
Бананы
Бананы содержат фермент под названием бромелайн, который помогает повысить уровень тестостерона. Бананы также отлично подходят для поддержания уровня энергии и снижения содержания антиоксидантов, так что это идеальный перекус на ходу
Морепродукты
Креветки, лобстеры и разные морепродукты богаты цинком, который играет важную роль в регулировании уровня тестостерона. Цинк также помогает восстанавливать и укреплять иммунную систему.
Гранатовый сок
Исследования показывают, что употребление натурального гранатового сока может способствовать повышению уровня свободного тестостерона у мужчин. Кроме того, данный напиток обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь в борьбе с воспалением и защитить организм от свободных радикалов.