Сенсация из соцсетей: американец похудел за 90 дней, отказавшись от мяса. Фейк или правда?
Бен Рауэ — убежденный сторонник веганской диеты. Он решил за 90 дней доказать, насколько реально похудеть и нарастить мышцы на веганской диете после 40 лет. Чем закончился его челлендж?
Почему мужчина стал веганом?
Все началось с того, что Рауэ читал статьи о том, как индустриальный прогресс влияет на уничтожение тропических лесов и вымирание целых видов животных и растений.
Рауэ уверен, что веганство благотворно влияет не только на наш организм, но и на мир. Перед ним встал вопрос: как заставить больше людей осознать эту связь?
Рауэ не всегда был в хорошей форме — раньше у него был лишний вес
Рауэ решился на 90-дневний челлендж-трансформацию, которая показала бы, что любой может стать веганом и при этом оставаться здоровым и сильным.
«Я хотел доказать себе и миру, что это возможно. Другая мотивация — я был холост и далек от своей лучшей формы».
бен рауэ Веган, похудевший за 90 дней
Как веган изменил свой рацион?
Даже будучи веганом, Рауэ пришлось изменить рацион, чтобы похудеть. Ведь он потреблял много нездоровой пищи, которая формально вписывалась в веганскую диету, но приводила к набору веса.
«Паста, чипсы, некоторое мороженое, печенье и пиво тоже веганские. Веганский не значит полезный. Это просто означает, что продукт сделан не из продуктов животного происхождения».
бен рауэ Веган, похудевший за 90 кг
Чтобы получать белок для наращивания мышечной массы, он полагался на бобовые: фасоль, чечевицу, нут и эдамаме. Также Рауэ пил протеиновые коктейли, чтобы насытиться белком.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Типичным рационом Рауэ были овсяные хлопья, чечевичная паста (около 40-50 граммов белка) и шоколадно-бананово-черничный коктейль. Рауэ говорит, что в среднем потреблял 120-140 граммов белка в день.
Так Рауэ выглядел до трансформации
Как веган тренировался, чтобы похудеть?
Чтобы ускорить похудение и заменить жир на мышцы, Рауэ сочетал HIIT и кардиотренировки с силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу и при этом стать стройным.
По мере того, как он прогрессировал, тренировки становились сложнее. Первый месяц он тренировался с железом около часа в день 5-6 раз в неделю, воздействуя на каждую группу мышц два дня в неделю.
Рауэ тренировался с железом шесть раз в неделю
Также Рауэ качал пресс 3-4 раза в неделю. Его кардиотренировки начинались с 20 минут HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) 3-5 дней в неделю. К концу месяца этот показатель вырос до 30-40 минут.
«Хотя я не заметил существенного улучшения в первый месяц, я определенно почувствовал себя сильным и более живым», — признался Рауэ.
Каких результатов добился веган?
Второй месяц он следовал аналогичному режиму, но растянул тренировки до 75 или 90 минут. На третий месяц он придерживался постоянных кардиотренировок — 45 минут в день, шесть дней в неделю — и 60-90-минутных силовых тренировок.
«Я понимаю, что это выходит за рамки рекомендаций большинства тренеров. Но, честно говоря, я чувствовал себя потрясающе. Каждый день я выходил из спортзала заряженный энергией и чувствовал себя на вершине мира».
Результаты 90-дневного челленджа
С результатами трудно поспорить: за 12 недель Рауэ похудел с 18% жира в организме до 10%. По его оценкам, он потерял 6 кг жира и набрал 2,7 кг мышц.
«Я делал это, чтобы показать людям, что можно легко поддерживать себя в форме, не употребляя продукты животного происхождения».
Рауэ отлично выглядит в 50 лет
Впрочем, не все поверили в эту трансформацию. Да, Рауэ отлично выглядит даже в 50 лет. Но в то, что трансформация произошла за 3 месяца, поверить трудно. Многие обвинили Рауэ в том, что он хочет прорекламировать веганство и использовал хитрости, чтобы лучше выглядеть на итоговых фото.