Комплекс упражнений для поддержания стройности и здоровья.
Freepik
Упражнения для всего тела эффективны для всех.
Постоянно занятым, желающим добавить в свою жизнь тренировки, требуется программа, которая эффективно использует время и силы. У большинства людей свободного времени мало, поэтому оптимальным выбором станет комплекс упражнений, воздействующий на все группы мышц за одну тренировку.
Тренировки для всего тела – самый эффективный способ расходовать время: за час можно добиться сильного всего тела, стабильности корпуса, функциональной подвижности и выносливости, а не только накачать бицепсы.
Есть ещё некоторые причины, чтобы предпочесть комплекс упражнений для всего тела.
- Тренировки для всего тела как правило ведут к большему общему расходу энергии за тренировку, то есть вы тратите больше калорий.
- Пропустить одну тренировку не критично, если занимаетесь три раза в неделю. В этом случае работа над всеми группами мышц уже была проведена дважды.
- Тренировки по всему телу направлены на функциональные движения, важные для продолжительности жизни и её высокого качества.
- Разминки для всего тела чаще содержат упражнения, которые укрепляют корпус и улучшают осанку.
7 упражнений для домашней тренировки на все тело
Берпи с выпрыгиванием
- Примите обычную стартовую позу.
- Присядьте, а затем бросьтесь в упор лежа.
- выполните отжимание;
- Затем вернитесь к упору, опустившись на ягодицы.
- Встаньте из этой позы, поднимаясь вверх и притягивая колени к груди.
Велосипед
- Примите положение лежа на спине, выпрямите ноги и слегка приподнимите их.
- Руки уберите за голову;
- Приведите правое колено к животу и тянитесь к нему левой рукой.
- Приведите левое колено к груди, а затем тянитесь к нему правым локтем.
Прыжки в разные стороны в планке
- Примите положение упора лежа на прямых руках.
- Поставьте ладони прямо под плечами, вытянув тело.
- Взмахнув ногами в стороны, вернитесь к исходной позе одним быстрым движением.
- Подтяните колени к груди рывком, а затем взлетев, вернитесь в исходное положение.
Приседания с прыжками в стороны
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч или немного шире.
- Скрестите руки перед грудью.
- Приседайте и, выходя из него, прыгайте вправо.
- Помягче сядьте и вновь согните колени.
- После выпрыгните влево.
Диагональные касания
- Примите исходное положение – упор лежа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело;
- Левой рукой коснуться правого плеча и вернуться в исходное положение.
- Затем правой рукой поднимитесь к левому плечу, вернитесь в исходное положение.
- Прикоснитесь правой рукой к левым ребрам и затем вернитесь в исходную позицию.
- Пощупайте левой рукой правые рёбра.
- Потрогайте левое бедро правой рукой, а потом — правое бедро левой.
- В завершении коснусь левой рукой правой ступни, а правой — левой.
V-скручивания
- Пожалуйста, разместитесь на полу, слегка пригнитесь назад и отставьте руки за спину.
- Ноги выпрямите и немного поднимите;
- Приблизьте колени к груди, затем вернитесь в начальную позицию.
Бег на месте
- Примите стандартную стартовую позицию, скрестите руки как при беге.
- Приступайте к бегу на месте, активно поднимая колени и старайтесь доставать их руками.
Тренировки дома и в зале: выводы
Многие полагают, что польза приносит только длительное посещение спортзала. В действительности положительное воздействие на здоровье и внешний вид могут оказывать даже короткие домашние тренировки. Конечно, большой мышечной массы таким способом не добиться, но поддерживать хорошую физическую форму вполне возможно. При этом бесполезны могут оказаться и долгие занятия в зале. Если вы будете заниматься по два часа, но остальное время вести малоподвижный образ жизни, ваши усилия будут напрасны.