Несмотря на то что среди участников есть известные фигуры в тяжелой атлетике и бодибилдинге, данный вид спорта не для всех.
Unsplash
Жим лёжа на наклонной скамье с головой вниз.
«Мне просто неприятно то, как я себя чувствую, когда выполняю это упражнение,- говорит Кавальер,- Как только я принимаю его положение, кровь приливает к голове, и я думаю не об выполнении упражнения, на котором следует сконцентрироваться, а о том, не потеряю ли сознание». В качестве альтернативы он советует отжимания на брусьях и сведение рук на блоках (кроссовер), которые помогут вам проработать ту же нижнюю часть грудной клетки.
Сгибание ног на тренажере лежа
Кавальер прекратил выполнять это упражнение из-за болей в спине, а также считает его биомеханически неэффективным. «Это перенапрягает сгибатели бедра,— говорит он,— При такой чрезмерной активации часто возникает спазм нижней части спины, поскольку сгибатели бедра прикреплены к поясничному отделу позвоночника».
Выход силой
Жесткое, но любимое силовое упражнение; Джеффу сложно выполнять отдельные части амплитуды из-за травм, хоть сам он его уважает: «Вам нужно преодолеть сложный участок с поворотом плеча внутрь. Из-за разрывов связок плеча это упражнение мне больше не доступно».
Отжимание «для бицепса»
Когда вы отодвигаете руки максимально назад и поворачиваете ладонями вниз.
Кавальер утверждает: ни один вид отжиманий не работает бицепсы эффективно; такое движение только создаёт нагрузку на суставы. Вместо этого эксперт советует делать базовое упражнение для бицепса.
Рывок
Кавальер ценит штангистов, умеющих технично рывком поднимать вес, но советует простым людям заниматься более легкими упражнениями. Рывок — отличное упражнение, но для его правильного выполнения требуется много времени на тренировки и идеальная подвижность плечевых суставов.
Выпад вперед
Это упражнение не так уж плохо, но людям с проблемами в коленях лучше его пропустить. Вместо этого Кавальер советует делать выпады назад, они гораздо мягче для коленных суставов.
Одну гантель поднимают в стороны от плеча в наклоне тела.
Кавальер утверждает, что у него были две грыжи, и он знаком с несколькими людьми, получившими подобные травмы из-за выполнения упражнения в классическом варианте — с коленом на скамье. Джефф советует стоять обеими ногами твердо на земле, чтобы позвоночник меньше страдал от неравномерной нагрузки.
