Необходимо внести позитивные изменения в питание и следовать им.
Freepik
С возрастом, начиная с 40 лет, происходит снижение мышечной массы и увеличение жировой прослойки.
Быстрый метаболизм позволяет телу сжигать больше калорий. С возрастом метаболизм естественно замедляется, и организм тратит меньше калорий даже в состоянии покоя. Снижение мышечной массы, которая важна для поддержания высокой скорости метаболизма, также способствует набору жира.
Уменьшение выработки тестостерона со временем ведет к увеличению отложений жира, в первую очередь в области живота. Для противодействия этим изменениям нужно не только скорректировать рацион питания, но и разобраться с основными причинами, что станет ключом к эффективному контролю веса.
По мере возрастания мужчины обычно становятся менее активными. Имея меньше времени на тренировки и меньший термогенез активности без упражнений, пожилые люди сжигают меньше калорий, что воздействует на скорость метаболизма. Термогенез активности без физических нагрузок – это энергия, которую организм расходует на любую деятельность помимо сна, еды или спортивных занятий. К примеру, суета, выполнение домашних дел, ходьба на работу и даже печатание на клавиатуре.
С возрастом люди утрачивают мышечную массу. К восьмидесяти годам остаётся примерно на тридцать процентов меньше мышц, чем в двадцати. Уменьшение мышечной массы, называемое саркопенией, замедляет обмен веществ и может спровоцировать переломы, слабость и преждевременную смерть.
Ужасный висцеральный жир
Жировой склад на животе, или висцеральный жир, представляет собой не только косметическую проблему. Это серьезный фактор риска для различных заболеваний. Висцеральный жир повышает вероятность развития диабета второго типа, болезней сердца и метаболического синдрома.
Для избавления от жира на животе рекомендуется сфокусироваться на сочетании корректировки рациона питания, регулярных тренировок и методов снятия стресса. Положительно то, что существуют методы похудения или поддержания здорового веса в сорокалетнем возрасте и старше.
Как поддерживать хорошую форму
Физические нагрузки приносят неоспоримую пользу: регулярные тренировки приводят к хорошей форме, укрепляют здоровье, замедляет процессы старения и повышают настроение. Важно выбрать подходящие упражнения.
С возрастом организм меняется. Особенно это заметно после 40 лет: люди быстрее набирают вес, медленнее восстанавливаются после физических усилий. Поэтому тренировочный план нужно строить более тщательно. Нужно заниматься только после полного восстановления и уделять время как кардио, так и силовым тренировкам.
Кроме того, необходимо высыпаться как минимум семь-восемь часов в день, употреблять достаточное количество воды и заниматься физической культурой с удовольствием. Нельзя упускать из виду последний пункт: выберите вид спорта, который приносит вам радость.
7 упражнений для отличной тренировки на все тело
Мертвый жук
Планка
Скручивания
Подъемы прямых ног
Скручивания стоя
Приседания с махами
Подъемы на носки
Сколько должна длиться тренировка
Тренировка оптимальной продолжительности — 45-90 минут: за это время получится эффективно проработать мышечную массу, не перенапрягая нервную систему. Даже короткие занятия (15 минут) полезны для организма.