Домашняя тренировка, краткая, но действенная.
Freepik
6 преимуществ регулярной физической активности
Для того чтобы чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и продлить жизнь, нужно заниматься спортом. Польза для здоровья от регулярных упражнений и физической активности велика. Тренировки полезны всем независимо от возраста, пола или физических возможностей. назвали Шесть главных выгод доступны вам.
Контроль веса
Физические упражнения способствуют предотвращению избыточного веса и поддержанию полученного результата. Активность расходует калории: чем активнее тренировки, тем больше сжигается энергии. Любая активность полезна, даже если она небольшая. Чтобы получить пользу, достаточно двигаться в течение дня.
Противостояние болезням
Активный образ жизни повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), или «хорошего» холестерина, и снижает уровень триглицеридов. Это способствует улучшению кровотока и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- инсульт,
- метаболический синдром,
- повышенное артериальное давление,
- сахарный диабет второго типа,
- депрессия,
- тревожность,
- многие виды рака,
- артрит,
- падения.
Физическая активность способствует развитию интеллектуальных способностей и уменьшает вероятность смертельного исхода от любых причин.
Улучшение настроения
Тренировка в спортзале или быстрая прогулка стимулируют выработку многих мозговых химикатов, заставляя нас чувствовать себя счастливее, более расслабленными и менее тревожными. Фитнес также улучшает отношение к своей внешности и самому себе.
Высокий уровень энергии
Регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы и повышают выносливость. Нагрузки доставляют кислород и питательные вещества в ткани и помогают сердечно-сосудистой системе работать эффективнее. При улучшении здоровья сердца и легких появляется больше энергии для выполнения повседневных дел.
Улучшение сна
Физические нагрузки способствуют быстрому засыпанию, качественному отдыху и более глубокому сну, но следует избегать тренировок перед отходом ко сну.
Усиление сексуальной функции
Регулярные занятия спортом увеличивают уровень энергии и самооценку. Это может улучшить сексуальную жизнь, повышая возбудимость и уменьшая вероятность эректильной дисфункции.
7 упражнений, чтобы ускорить похудение
Выполняйте данные упражнения три-четыре подхода по 45 секунд каждый. Перерыв между подходами – 15 секунд. Один цикл займёт примерно семь минут.
Приседания с подъемом на носки
- Примите прямое положение, расставьте ноги шире плеч, поднимите руки вверх.
- Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу, а руки опустились вниз.
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания с подъемом коленей
- Примите стойку прямо, ступни расставьте на ширину плеч, руки отведите за голову.
- Присядьте, затем встаньте и поднимите правую ногу.
- Потянитесь к ней левым локтем;
- Встаньте, сядьте снова и поднимите левую ногу.
- Потянитесь к ней правым локтем.
Статическое приседание с махами руками
- Разведите ступни шире, чем плечи, и опуститесь в полуприсед.
- Задержитесь в таком положении;
- Поднимите руки вверх, раздвиньте их в стороны и потом выпрямите вперед.
- Продолжайте выполнять подобные движения руками, не выходя из приседа.
Берпи
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела.
- Сядьте в упор приседания, затем прыжок вам поможет оказаться в упоре лежа.
- Сделайте отжимание;
- Вернитесь в упор присев;
- Встаньте из этой позы, подняв руки вверх.
Альпинист прогулка
- Примите положение планки, опираясь на прямые руки.
- Ладони расположите точно под плечами;
- Расположите правую ногу рядом с правой ступней.
- Затем поставьте левую ногу рядом с левой ступней.
- Расположите левую и правую ноги в исходном положении.
Приседания с прыжками
- Примите прямостоячее положение, расставь ногами по ширине плеч или чуть шире.
- Руки уберите на пояс;
- Примите положение сидя на полу, сохраняя бедра горизонтально.
- Из этого положения выпрыгните вверх.
Выпад в сторону и мах рукой
- Встаньте прямо, сомкните ноги, опустите руки.
- Отставьте правую ногу в сторону и поставьте ее на носок, левую согните немного.
- Одновременно разведите правую руку в стороны до уровня плеч.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Короткие тренировки дома: выводы
Любые физические нагрузки полезны: как продолжительностью два часа, так и занимающие пятнадцать минут. Даже небольшая активность улучшает здоровье и фигуру больше, чем ее отсутствие. Если времени на посещение зала нет, выполните несколько упражнений дома. Старайтесь оставаться активным весь день.