Семь упражнений для быстрого развития пресса

Получите рельефную пресс без занятий в спортзале.

Freepik

Мышцы живота и тренировки

Упражнения для мышц кора – необходимая часть сбалансированной программы тренировок. Часто выполняются приседания и отжимания, а вот упражнения на корпус часто пропускают. Но эту группу мышц, окружающих туловище, стоит привести в тонус. И не только ради красивого пресса.

Как поясняют Эксперты клиники Майо утверждают, что корпус — центральная часть тела, состоящая из таза, поясницы, бедер и живота. Мышцы живота часто называют прессом. Упражнения на корпус тренируют их для согласованной работы. Это улучшает равновесие и устойчивость, которые важны как в спорте, так и в обычной жизни.

Недостаточно развитые мышцы пресса могут вызвать повышенную утомляемость, снижение выносливости и травмы. Это также может способствовать нарушению осанки, болям в спине и травмам мышц. Укрепление мышц пресса помогает улучшить эти состояния и уменьшить вероятность падений.

7 упражнений для домашней тренировки на пресс

Для ускорения прогресса делайте каждый из этих упражнений три или четыре раза по 45 секунд. Тренерские занятия пролейте четыре дня в неделю, предоставляя организму время на отдых и восстановление.

Складка

• Сядьте спиной к земле, ноги распрямите, руки тяните вверх.
• Поднимите ноги и лопатки;
• Руками потянитесь к стопам;
• Вернитесь в исходное положение.

Обратные скручивания

• Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах и подняв их вверх, а руки положите за голову.
• Поднимите таз и потяните колени к груди;
• Вернитесь в исходное положение.

V-скручивания с чередованием ног

• Присядьте на пол, откиньтесь назад, вытяните ноги вверх.
• Руки уберите за спину;
• Приведите правое колено к груди, после чего левое.
• Продолжайте так чередовать ноги.

Ножницы

• Расправьтесь на спине, выпрямите ноги и слегка приподнимите их, а руки положите под ягодицы.
• Начните скрещивать и разводить ноги.

Уголок лежа

• Господин лечь на спину, ножки выпрямить и поднять вверх, ручки протянуть вперёд.
• Поднимите лопатки;
• Задержитесь в таком положении.

Лодочка с покачиваниями

• Расслабьтесь на спине, вытянув ноги и руки над головой.
• Поднимите ноги приблизительно на двадцать сантиметров над полом.
• Начните раскачиваться вперед-назад.

Скручивания + пульсация

• Расположитесь на спине, согнув колени и подняв ноги вверх, а руки выпрямите вдоль тела, также отрывая их от пола.
• Поднимите лепестки и застыньте в таком виде.
• Пять раз выполняйте движения рук вперёд-вниз, затем возвратитесь в начальную позу.

Плоский живот и тренировки: выводы

Для избавления от излишков жира необходимо сначала пересмотреть рацион и создать дефицит калорий. Сброс лишнего веса начнется только при расходе больше энергии, чем потребляете. Диета не должна быть слишком строга, поскольку организму требуются все необходимые питательные вещества.