Жжение в груди, срыгивание и дискомфорт, которые составляют изжогу, могут нарушить сон и общее самочувствие. Если заметите у себя кислотный рефлюкс, знайте, что существуют эффективные стратегии для облегчения состояния.
Freepik
Почему ночью появляется изжога?
Проблемы с внутренними органами
Ночная изжога может быть вызвана ослаблением нижнего пищеводного сфинктера, клапана, разделяющего пищевод и желудок.
Правильно работающий сфинктер не даёт содержимому желудка вернуться в пищевод. При его расслаблении желудочный сок и пища могут подниматься вверх и вызывать изжогу.
Это случается чаще, когда человек лежит, потому что гравитация мешает нормальной работе сфинктера.
Неправильное питание
Проблема может крыться в неверном рационе и образе жизни. Острая, жирная, пряная пища, большое количество кофе, алкоголя, табака могут ухудшить проявления изжоги.
Ночное переедание
Избыток пищи перед сном может провоцировать ночную изжогу. Неправильные приемы пищи и образ жизни способствуют развитию гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).
ГЭРБ проявляется периодическими и обратными воспалениями желудка, заставляющими его выделять кислоту в пищевод, что приводит к дискомфортным ощущениям, например, ночной изжоге.
Как избавиться от изжоги во сне?
Отрегулируйте положение во время сна
Поднятие верхней части тела во время сна помогает предотвратить обратный приток желудочной кислоты в пищевод. Попробуйте использовать клиновидную подушку или поднять изголовье кровати. Эта простое изменение может значительно снизить симптомы ночной изжоги.
Рассматривайте выбор времени еды как важную задачу.
Обратите внимание на время ужина.
Большие порции перед сном могут вызвать кислотный рефлюкс. Завершите прием пищи не менее чем за два-три часа до сна. Это даст организму переварить еду и снизит риск изжоги ночью.
Выбирайте продукты с умом
Продукты и напитки могут усилить действие кислотного рефлюкса. В вечернее время лучше ограничить употребление кислой, острой и жирной пищи, кофеина и алкоголя. Приготовьте более лёгкие блюда, которые меньше раздражают пищевод.
Избегайте обезвоживания, но не переусердствуйте
Хотя поддержание водного баланса важно для здоровья, избыток жидкости накануне сна может повысить риск кислотного рефлюкса.
Принимайте основную долю жидкости утром и сократите объем больших глотков перед сном, чтобы избежать излишнего давления на желудок.
Введите легкие тренировки в свою ежедневную рутину.
Регулярные занятия спортом способствуют нормализации работы пищеварения и уменьшают проявления кислотного рефлюкса. Однако слишком интенсивные тренировки перед сном могут усугубить симптомы.
Вечером практикуйте спокойные виды деятельности, например, прогулки или йогу, для лучшего пищеварения и без изжоги.
Управляйте стрессом
Стресс и беспокойство могут вызывать симптомы кислотного рефлюкса. Пользуйтесь методами снятия стресса, например, глубоким дыханием, медитацией или прогрессивной мышечной релаксацией.
Безрецептурные антациды
При постоянной ночной изжоге безрецептурные антациды могут быстро снять дискомфорт, нейтрализуя кислоту в желудке. Перед регулярным применением стоит обратиться к специалисту.
Изжога не является неизбежностью. Рассматривая правильную позу для сна, время приема пищи, продукты и управление стрессом, можно минимизировать воздействие кислотного рефлюкса и улучшить качество сна.