Окситоцин оказывает благотворное влияние на организм, уменьшая стресс, способствуя сопереживанию и регулируя чувство голода. Ученые поделились рекомендациями по увеличению уровня этого гормона простыми действиями.
Unsplash
Американские исследователи сообщили о способах увеличения уровня окситоцина – гормона, способного уменьшить воздействие стресса, понизить артериальное давление, снять болевые ощущения и укрепить социальные связи. пишет The Washington Post.
Окситоцин, называемый также «гормоном любви» или «гормоном объятий», синтезируется в гипоталамусе и функционирует как химический проводник сигналов. Важное значение в этом веществе имеет формирование чувств привязанности, эмпатии и благополучия. Несмотря на устойчивую репутацию «женского гормона», он одинаково важен для мужчин и женщин.
Что представляют собой ключевые мужские гормоны и когда стоит обратиться к специалисту для проверки уровня этих веществ?
Тестостерон влияет на самооценку мужчин, делая их более восприимчивыми к комплиментам и замечаниям.
«Окситоцин — естественное лекарство, так как воздействует на большинство систем организма, включая микробиоту. — говорит нейробиолог Сью Картер из Университета Вирджинии.
Эксперты отмечают, что выброс окситоцина может произойти за считанные секунды или минуты и приносит организму ощутимую пользу: снижение воспаления и артериального давления, улучшение настроения. У некоторых людей также фиксируется улучшение аппетита, метаболизма и контроля уровня сахара в крови.
Гормон также изучается в качестве компонента назальных спреев для лечения тревожности, депрессии, аутизма и хронической боли. Вместе с тем, доцент медицинской школы Йеля Алиша Че отмечает необходимость проведения большего количества исследований и уточнения контекста применения подобных препаратов перед их широким использованием.
В это время повышение уровня окситоцина возможно с помощью природных способов. Учёные определили семь действенных методов.
- Поют, даже в одиночку под любимую песню, могут испытывать сильные эмоции и выделение гормона счастья.
- Медитация, направленная на сострадание и доброжелательность, по словам Чэ, порождает чувство связи и покоя.
- Позитивные дела, такие как добровольчество и поддержка других людей, активизируют социальные участки головного мозга и вызывают чувство благополучия.
- Легкие или умеренные прикосновения во время массажа (например, на спине или ступнях) увеличивают количество гормонов в крови.
- Общение с любимцем, например, взгляд в глаза собаке или нежность, увеличивает уровень окситоцина как у человека, так и у животного.
- Эфирные масла лаванды, нероли, ромашки, шалфея и сандала могут стимулировать повышение уровня гормона у женщин.
- К физической активности относятся бег, йога и боевые искусства. Тренировки длительностью более тридцати минут и групповые занятия оказывают наибольший эффект.
«Человечество стремится к долголетию, а ответ кроется в активации окситоциновой системы. », — говорит Картер.
Ученые считают, что постоянное воздействие на этот гормон может упростить и сделать общедоступным путь к улучшению самочувствия и повышения сопротивляемости стрессам.