Часто причиной высокого уровня сахара в крови является недостаток информации. Повышение уровня может происходить постепенно и не сопровождаться симптомами, о чем люди узнают только во время случайного медицинского обследования. Но не стоит паниковать! Осознанный рацион и ежедневные привычки могут помочь снизить уровень глюкозы в крови без лекарств, тем самым уменьшив риск развития сахарного диабета. Юлия Юсипова, врач антивозрастной медицины, основатель Европейского университета долголетия, рассказала о действиях, которые способствуют этому.
GettyImages
Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом.
Употребление углеводов с низким гликемическим индексом поможет снизить уровень сахара в крови, избавиться от лишнего веса и уменьшить риск развития хронических заболеваний. Отказаться от любимых вредных блюд вовсе не означает обречь себя на невкусную пищу и скудный рацион.
С продуктами низкого гликемического индекса, полезными и вкусными, можно ознакомиться множеством. Здоровое питание подразумевает фрукты, овощи, бобовые (чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки — неочищенный рис, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница. Медленнее перевариваются данные продукты, что сдерживает повышение сахара в крови.
Нам доступны разные схемы питания: средиземноморская диета, диеты с ограничением калорий или жира. Можно найти вкусные и лёгкие варианты, которые улучшат настроение.
Следовать порядку потребления продуктов и формировать сбалансированное питание.
Часто звучит фраза: «Ты то, что ты ешь». Это не просто слова, ведь продукты питания оказывают значительное воздействие на наше благополучие.
Юлия ЮсиповаВрач по функциональной и антивозрастной медицине, ректор Европейского университета долголетия, автор книги «Дорожная карта к долголетию».
Прием пищи, включающий в себя первое, второе и третье блюда, можно начать с большой порции легкого салата (например, нежирного оливье) с обильным количеством зелени и свежих овощей. Зелень послужит барьером для повышения гликемического ответа на остальную пищу.
Даже при употреблении человеком продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как картофель, пик глюкозы снизится. В день рекомендовано употреблять до пяти порций фруктов и овощей.
Контролировать качество сна
Реагирование организма на продукты питания определяется не только составом пищи, но и индивидуальным ответом к ее компонентам. Этот ответ может меняться в зависимости от сна за ночь. Здоровый сон — важная часть здорового образа жизни. Каждому человеку необходимо высыпаться, чтобы чувствовать себя энергичным и готовым к новым делам. Например, если человек плохо спал, его организм может реагировать на тот же продукт пиком роста глюкозы, который ранее усваивался без проблем.
Потребление овсяных хлопьев – пример дискуссии вокруг полезности продуктов. Некоторые считают их очень полезными, а другие – вредными.
Минимизировать количество стресса
Повышения уровня глюкозы обычно связаны с периодами высокого стресса.
Под воздействием стресса организм вырабатывает больше кортизола, который может повысить содержание сахара в крови. Восемь часов сна способствуют снижению уровня стресса, что ведет к уменьшению содержания сахара в крови и артериального давления. Медитация, йога и осознанное поведение помогают снизить уровень стресса и сахара.
Если справиться самостоятельно трудно, обратитесь к психологу. Это поможет вашему здоровью.
Вводить активность в свой образ жизни.
Несколько исследований с использованием датчиков подтверждают, что усиление физической активности приводит к снижению уровня глюкозы. Например, при пике глюкозы человек, начавший активные движения (ходьба), наблюдал снижение её содержания в крови из-за поступления в мышцы.
Прогулка после обильного приема пищи может оказаться весьма полезна и эффективна.
Использование полезных биодобавок
Снижение уровня глюкозы возможно с помощью полезных биодобавок и трав. В первую очередь альфа-липоеваяКислота, способная уменьшить инсулинорезистентность, способствует лучшему усвоению глюкозы клетками.
Берберин и дигидрохлорид берберинаПовышают чувствительность клеток к инсулину, улучшают поглощение и использование глюкозы клетками, снижая при этом уровень сахара в крови и предупреждая риск развития сахарного диабета.
Уменьшение уровня сахара и гликированного гемоглобина в крови стимулирует увеличение приема хромаПовышение чувствительности клеток и тканей к инсулину так же достигается с помощью добавления в рацион… корицы.
Доказано, что яблочный уксусОбладает также антигликемическим эффектом и помогает улучшить после еды уровень сахара в крови. Для этого достаточно выпить пару чайных ложек яблочного уксуса в теплой воде во время еды или использовать его для приготовления заправки для салата, чтобы поддерживать уровень глюкозы в пределах нормы.