Для многих новичков зал кажется пугающим местом, полным атлетов и сложного спортивного инвентаря. Узнайте, как преодолеть страх.
Freepik
Совет №1. Поймите, что мир не крутится вокруг вас
Первое посещение тренажерного зала может показаться страшным, как вход в логово льва, но опытные посетители не будут унижать вас при входе. Просто запомните: большинство занимающихся следят за собой в зеркале, а не за вами.
Здесь нет такой школы, где агрессивные парни на тренажерах проверяют тебя, чтобы определить, будешь ли членом их тайного объединения. В современных спортивных залах все максимально открыто и доброжелательно, тебе здесь не станут судить.
Помните, у каждого был свой первый день. Даже у самых сильных атлетов, на которых с восхищением смотрят новички. Правда, практически всегда помогут советом, если попросить.
Если вас смущает посещение спортивного зала, подыщите хороший вариант и начните с индивидуальных занятий.
Совет №2. Составьте план тренировок
Перед посещением спортивного зала подготовьте план тренировок. В него войдут изученные упражнения и обоснование их выполнения.
Знание принципов работы тренажеров повысит вашу уверенность в процессе их использования. Если вы занимаетесь, например, грудными мышцами, изучите технику упражнений, чтобы избежать ощущения неуверенности и внимания к себе.
Первые занятия желательно проводить с инструктором. Если вы опытный спортсмен и вернулись после длительной паузы, вспомните технику упражнений из прошлых программ, посмотрев видео в сети.
Чтобы тренировка прошла эффективно, необходимо иметь готовый план: записанный или хотя бы продуманный заранее. Записанный план психологически проще исполнить: цель поставлена, время действовать. Нужно точно знать упражнения, количество подходов и повторений, а также продолжительность занятия в зале.
План помогает сосредоточиться на задаче, отвлекая от негативных мыслей и чувства застенчивости.
Совет №3. Начинайте с малого
Новичкам в тренажерном зале следует начинать с небольших весов. Хотя использование тяжелых гантелей для жима от груди может показаться впечатляющим, не забывайте, что даже известные атлеты когда-то начинали с малого.
Не рассчитывайте в ближайшее время поднимать чрезмерно большие грузы. Лучше сосредоточьтесь на улучшении техники, контроле веса и правильном выполнении каждого движения. Начинайте с меньших весов и постепенно увеличивайте их. Помните, это длительный путь, а не кратковременный забег, поэтому важно избегать травм.
Тренировки, особенно с весом, стимулируют выработку эндорфинов, которые создают ощущение благополучия во всем теле и разуме.
Это может проявляться заряженным настроением и положительной энергией, повышающей уверенность в себе. Первые успехи, благодаря такому настрою, могут сделать человека менее застенчивым как на тренировках, так и в повседневной жизни.
Совет №4. Тренируйтесь с другом
Этот совет очень полезен. Партнер по тренировкам может уменьшить стеснение, повысить мотивацию и помочь двигаться дальше.
Тренировки с товарищем могут сделать занятие приятнее и менее страшным. Уговорите приятеля заниматься вместе, сложнее будет найти такого в зале. Но помните: нужно тренироваться и не отвлекаться на беседы, чтобы закончить ежедневную программу.
Совет №5. Возьмите с собой наушники
Этот совет зачастую недооценивают, ведь музыка может существенно улучшить вашу тренировку. В фитнес-центрах обычно играет своя музыка, которая далеко не всем нравится. Здесь спасают наушники.
Музыка в тренажерном зале помогает сосредоточиться и преодолеть стеснение во время тренировки.
Вы попадете в свой личный мир, где никто вас не наблюдает. Соберите плейлист с любимыми песнями, которые сделают тренировку более продуктивной и отвлекут от остальных посетителей зала.
Но помните, что в зале присутствуют другие люди, которые иногда желают с вами общаться, к примеру, выполнить подходы на одном тренажере вместе. Не полностью отключайтесь и не бродите потерянными по залу, любуясь любимой музыкой.
Совет №6 Подберите правильную одежду
Одежда оказывает влияние на наше восприятие себя. Ношение хорошо сидящей одежды повышает уверенность в зале и снижает беспокойство о внешнем виде, слишком тесной или свободной одежде. Это позволяет сосредоточиться на тренировке, а не на образе.
В удобной одежде вы сможете двигаться более свободно и получить максимальную отдачу от тренировки. В отличие от слишком мешковатой или тесной одежды, где движения могут быть ограничены и затруднить выполнение упражнений. Поэтому приобретите хорошую форму для фитнеса, которая будет к вам подходить.
Совет №7. Посещайте групповые занятия
Фитнес-занятия в группе помогают чувствовать себя более уверенно в спортзале. Вас ведет опытный тренер, а вокруг вас тренируются те, кто осваивает упражнения, такие же как вы.
Индивидуальный подход к групповым занятиям: от йоги и пилатеса до HIIT тренировок. Определите цель — набрать мышечную массу, улучшить физическую форму или похудеть. Выбирайте группы соответствующие задаче.