Ученые рассказали о том, как повысить уровень окситоцина, способствующего снижению стресса, увеличению эмпатии и регуляции аппетита, с помощью простых действий.
Unsplash
Американские учёные поделились сведениями о том, как увеличить концентрацию окситоцина — гормона, способствующего преодолению стресса, понижению кровяного давления, ослаблению болевых ощущений и укреплению социальных связей. пишет The Washington Post.
Окситоцин, называемый также «гормоном любви» или «гормоном объятий», синтезируется в гипоталамусе и функционирует как химический посредник сигналов. Он участвует в формировании чувств привязанности, эмпатии и благополучия. Несмотря на устойчивое мнение о нём как «женском гормоне», он одинаково важен для мужчин и женщин.
Мужские гормоны: когда стоит их проверить
Тестостерон влияет на восприятие мужчины похвал и критики.
«Окситоцин — естественное средство, воздействующее практически на все системы организма, в том числе и на микробиом. — Говорит нейробиолог Сью Картер из Университета Вирджинии.
Эксперты отмечают, что повышение уровня окситоцина может произойти за несколько секунд или минут и оказывает благотворное влияние на организм: снижает воспаление и артериальное давление, улучшает настроение. У некоторых людей также наблюдается повышение аппетита, метаболизма и контроль сахара в крови.
Гормон активно исследуют как компонент назальных спреев для лечения тревожности, депрессии, аутизма и хронической боли. Вместе с тем доцент медицинской школы Йеля Алиша Че отмечает, что такие препараты пока рано применять повсеместно — необходимы дополнительные исследования и понимание контекста их использования.
В то же время существуют способы повышения уровня окситоцина природным путём. Учёные определили семь действенных методик:
- Пение, особенно коллективное, пробуждает эмоции и выделение окситоцина, даже если поёт только один человек своей любимой песней.
- Медитация, в особенности направленная на сострадание и доброжелательность, по словам Чэ, порождает чувство связи и спокойствия.
- Доброжелательные дела, такие как волонтерство и поддержка окружающих, активизируют «социальный» участок мозга и вызывают приятное чувство.
- Легкие или умеренные прикосновения во время массажа, например, на спине или ступнях, повышают уровень гормона в крови.
- Общение с домашним животным, например взгляд в глаза собаке или ласковое прикосновение, повышает уровень окситоцина как у человека, так и у питомца.
- Эфирные масла лаванды, нероли, ромашки, шалфея и сандала могут повышать уровень гормона у женщин.
- К физической активности относятся бег, йога и боевые искусства. Эффективнее всего тренировки длительностью более 30 минут и групповые занятия.
«Желание долголетия движет людьми. Возможность продлить жизнь кроется в активации окситоциновой системы. », — говорит Картер.
Ученые считают, что постоянное воздействие на этот гормон может просто и эффективно улучшать состояние и увеличивать сопротивляемость стрессам.