Семь причин тренировать пресс: упражнения для базовых мышц улучшают внешний вид и здоровье.

Шест лучших домашних тренировок для достижения эффективности.

Freepik

Семь преимуществ физических упражнений для пресса.

Прежде чем приступить к упражнениям для пресса, полезно познакомиться с их преимуществами. Понимание пользы от таких нагрузок повысит мотивацию и позволит глубже разобраться в работе тела и физических тренировок.

Устойчивость и равновесие корпуса

Мышцы живота составляют центральную часть корпуса, включающего таз, поясницу, бедра и живот. Укрепление всей этой группы мышц повышает равновесие и устойчивость, что важно как для обыденной жизни, так и для спортивных достижений. Сильный корпус стабилизирует тело, обеспечивая лучшую координацию и устойчивость во время движений.

Профилактика болей и травм спины

Тренировка пресса укрепляет опорно-двигательную систему и снимает нагрузку с позвоночника. Такой подход уменьшает риск проблем со спиной и травм, в том числе повреждения межпозвоночных дисков. Сильный пресс поддерживает хорошую осанку и препятствует чрезмерному округлению поясницы, что часто провоцирует боли.

Улучшение спортивных показателей

Развитые мышцы живота помогают выполнять разнообразные физические действия: от обычных наклонов и досягаемости предметов над головой до сложных спортивных упражнений, как бег, замах клюшкой для гольфа или поднятие тяжестей. Низкая сила мускулатуры кора может вызывать утомление, понижать работоспособность и увеличивать вероятность получения травм.

Улучшение эстетики и уверенности в себе

Хорошо развитые мышцы живота или кубики пресса часто считаются показателем идеальной физической формы и здоровья для многих мужчин. Упражнения для пресса укрепляют и тонизируют мышцы, придавая телу более рельефный вид. Это может повысить самооценку и благотворно сказаться на психическом здоровье посредством социальной и психологической обратной связи.

Контроль веса и обмен веществ

Тренировка мышц живота не сжигает жир локально, но дополняет аэробные упражнения и диету для уменьшения общего жира и проявления тонизированных мышц. Работа пресса также стимулирует пищеварение и обмен веществ, способствуя общему здоровью и контролю веса.

Функциональные преимущества

Тренировка брюшного пресса задействует не только эту группу мышц, но и спину, грудь, ноги, делая ее формой силовой тренировки на все тело. Упражнения, бросающие вызов корпусу, включают скручивающие и поворотные движения, укрепляющие косые мышцы и разгибатели спины, важные для поддержки позвоночника и вращательных движений.

Удобство и универсальность

Тренировать мышцы живота можно в любом месте без специального оборудования, что позволяет добавлять упражнения на корпус в любую программу тренировок. Различные упражнения, например, планки, мостики, скручивания и даже сложные подъемы, такие как приседания и становая тяга, эффективно работают с коржом.

6 классических упражнений на пресс

Скручивания с касанием коленей

1. Примите положение лежа на полу, поместите руки за голову и согните колени.
2. Прижмите таз к полу;
3. Снимите с пола лопатки и левую ногу.
4. Приведите ногу к груди и дотянитесь до неё правым локтём.
5. Вернитесь в исходное положение;
6. повторите то же самое на противоположную сторону;
7. Выполняйте сорок секунд.

Полукруг ногами

1. Лягте на пол;
2. Прижмите поясницу и разведите руки в стороны.
3. Поднимите ноги к потолку;
4. Поместите чуть правее, приблизительно на уровне пола.
5. Затем перенесите их на левую сторону;
6. Делайте сорок секунд.

Скручивания к прямым ногам

1. Примите горизонтальное положение, прижмая поясницу к полу, и поднимите прямые ноги вверх.
2. Отделите лопатки от пола и тянитесь руками к ступням.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Время выполнения — сорок секунд.

Подъемы прямых ног

1. Расправьтесь на полу, выпрямите ноги и прикройте руки под ягодицами.
2. Поднимите прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Делайте сорок секунд.

Касание стоп

1. Примите положение лежа на полу, согнув колени и вытянув руки вдоль туловища.
2. Дотянитесь правой рукой до правой ноги.
3. Распрямите левую руку к левой ноге.
4. Время выполнения — сорок секунд.

Уголок

1. Присядьте на пол, вытяните ноги, руки разместите рядом с тазом.
2. Поднимите ноги приблизительно на пятнадцать сантиметров над полом.
3. Спину слегка отклоните;
4. Задержитесь в таком положении;
5. Выполняйте сорок секунд.

Можно ли убрать жир, качая пресс?

Фитнес-эксперт Ирина Ротач утверждает, что избавиться от жира с живота или других проблемных зон можно только при дефиците калорий в рационе. Для похудения важно пересмотреть свой план питания, а физические упражнения и полезные привычки помогут ускорить этот процесс.