Эти упражнения помогут сохранить здоровье и достичь хорошей физической формы.
Freepik
7 преимуществ утренней зарядки
Ещё сомневаетесь, что утренняя зарядка того стоит, чтобы вставать на пятнадцать-двадцать минут раньше? Семь доводов помогут вам передумать. Примите их к сведению, и возможно, уже завтра ваша жизнь улучшится.
Утренняя зарядка помогает сбросить вес
Рано утром заниматься спортом, особенно перед завтраком, способствует сжиганию жира и калорий. Это ускоряет похудение и приводит к приобретению более стройной фигуры. Отсутствие избыточного веса благоприятствует улучшению здоровья.
Зарядка утром заряжает энергией и помогает сосредоточиться.
Занимаясь утром спортом, вы сохраните активность и внимательность весь день. Чувство энергии, концентрации и готовности к любым задачам появится. Также утренняя тренировка способна приблизить вас к здоровому образу жизни.
Утренняя зарядка улучшает сон
Физическая активность и сон взаимосвязаны. Утренняя гимнастика может ускорить обмен веществ, помочь сбалансировать гормональную систему и привести к более глубокому ночному отдыху.
Хорошо выспавшийся человек просыпается в хорошем настроении, и каждый день становится успешным.
Упражнения по утрам способствуют поддержанию нормального уровня глюкозы в крови.
Утренняя тренировка может уменьшить риск гипогликемии, когда уровень глюкозы в крови становится недостаточно высоким.
Зарядка по утрам помогает понизить кровяное давление.
Регулярные физические нагрузки эффективно помогают снижать кровяное давление без применения лекарств. Утренняя тренировка для достижения этой цели наиболее эффективна, как показали научные исследования.
Упражнения утром способствуют развитию мускулатуры.
Для увеличения мышечной массы организму требуется больше тестостерона. Уровень тестостерона наивысший утром сразу после пробуждения. Тренировки в это время позволяют использовать естественный стимул роста мышц без дополнительных усилий.
Утренняя зарядка улучшает привычки
Утренние физические нагрузки могут влиять на аппетит. Помогают контролировать выработку гормона голода грелина и повышают уровень гормонов сытости, например, пептида YY и глюкагоноподобного пептида-1. Занятия утром дадут ощущение насыщения в течение дня.
Полезны ли краткие занятия спортом?
Сомнения в эффективности коротких тренировок часто возникают, но совершенно необоснованно. Любые физические нагрузки могут приносить пользу. Здоровье и внешний вид зависят не только от времени, проведенного на тренировке, но и от образа жизни в целом. Если тренируетесь по два часа в зале, а остальное время проводите дома, эффект от занятий будет ограниченным.
Зарядка на каждое утро
- Закройте левую ноздрю двумя пальцами и дышите через правую, затем выдыхайте через рот. Сделайте то же самое, закройте правую ноздрю.
- Быстрый вдох через обе ноздри, быстрый выдох изо рта.
- Правой рукой возьмитесь за верхнюю часть макушки и наклоните голову вправо, не забывая дышать правильно. Повторите движение в левую сторону.
- Наклоны головы. Руки с clasped вместе занести за затылок и совершить ими движение из стороны в сторону.
- Повороты головы в стороны.
- Сгибание и разгибание кистей.
- Встряхните кистей.
- Круговые движения плечами.
- Вращение тела вправо и влево.
- Махи руками крест-накрест и в стороны.
- Позиция с одной рукой на бёдрах, а другой поднятой вверх.
- Круговые движения туловищем.
- Наклоны вперед с прогибом в спине.
- Наклоны вперед со скрещенными ногами.
- В положении с ногами шире плеч, руками в стороны и наклоном туловища последовательно доставать руками до перекрестных ног.
- Поколачивание бедра ладошками сзади.
- Простукивания руками по пояснице.
- Простукивания ладонями по шее.
- Круговые движения тазом.
- Приседания с широкой постановкой ног.
- Гимнастика для дыхания: вдох – стойте на носках, выдох – опуститесь на пятки.