Многие упражнения вы уже знаете, важно выполнять их верно.
Freepik
Чем накаченный пресс полезен для здоровья
Кроме красоты и самооценки, развитая мускулатура корпуса, которая включает прямые мышцы живота, способствующие появлению рельефных кубиков пресса, приносит множество практичных преимуществ.
К очевидным преимуществам относится то, что…
- Прочный каркас обеспечивает баланс и управление движениями конечностей, а также предупреждает падения.
- Развитые мышцы пресса укрепляют позвоночник и бедра, что улучшает подвижность и передачу энергии при выполнении упражнений.
- Крепкий организм оказывает поддержку позвоночнику, что уменьшает хронические боли в спине.
- Регулярное укрепление мышц пресса дает диафрагме возможность полностью раскрываться, что способствует полноценному дыханию.
Важно помнить, что видимые кубики пресса не всегда говорят о силе и здоровье всего корпуса. Для его оптимальной работы нужна равномерная активация всех мышечных групп. В этом могут помочь йога или отдельные её практики.
Что йога даст вашему прессу
Джуди Шнобелен С опытом работы инструктором по йоге в 63 года, женщина считает, что иногда стоит заменить привычные скручивания на более сложную, но увлекательную тренировку пресса. упражнения отлично подойдут Для людей разного возраста и тренированности — прекрасный способ узнать, стоит ли заниматься йогой далее.
Джуди отмечает, что йога поможет справиться С болью от артрита, травм и операций она избавляется от дискомфорта, развивает гибкость и предотвращает будущие травмы за счёт повышения мобильности и лёгкости. Дыхание и медленные движения практики йоги. позволят активировать мышцы Инструктор советует семь поз для работы с корпусами и прессом.
Планка
Планка — классическое упражнение, которое входит в состав многих йога-практик.
Поставьте плечи над запястьями, тело выровняйте прямой линией от головы до ног. Протяните позвоночник и макушку головы вперед, пятки — назад.
Боковая планка
Боковая планка — эффективное упражнение для развития силы боковой мускулатуры.
Плечо должно быть над локтем. Подтяните лобковую кость к пупку, чтобы таз занял нейтральное положение. Прижмите ягодицы к седалищным костям, чтобы активировать заднюю часть тела. Втяните живот и ребра, чтобы задействовать переднюю и боковую часть корпуса.
Поза лодки
Положение лодки может быть интересным заданием, началом которого служит сед верная поза.
Согните оба колена и отделите стопы от пола. Протяните руки вперёд или приведите их к центру грудной клетки. Прижмите тазовые кости к полу и выпрямите позвоночник. Включите мышцы пресса и напрягите ноги.
Поза дельфина
При головокружении с этой позой нужно быть аккуратным. Пробуйте её медленно, чтобы понять, подходит ли.
Согните локти под плечами. Прижмите ладони к полу или соедините их. Поднимите колени от земли и используйте корпус. Двигайтесь вперед-назад, чтобы активировать плечи, или приблизьте пальцы ног к локтям, поднимая бедра.
Поза стула
Существуют разные вариации поз стула, которые можно дополнять по усмотрению, например, поворотами. Начните же с классической позы горы.
Сдвиньте бедра вниз и назад, вытяните руки вверх или сложите их в молитвенном жесте на груди. Подтяните лобковую кость вверх, а копчик – вниз и найдите нейтральное положение таза. Втяните живот внутрь и вверх, постарайтесь сжать ребра.
Колено к носу
Эта поза стимулирует работу мышц корпуса во время перехода между упражнениями.
С «трехногой собакой» начните, вдохнув и откинувшись назад через пятку. Согните колено и подтяните его к носу, напрягите живот и ребра. Силой корпуса переместитесь вперед, пока плечи не окажутся над запястьями.
Поза саранчи
Поза саранчи — упражнение в йоге, которое задействует мышцы спины.
Примите положение лёжа на животе, руки разместите по бокам или под бедрами. Сведите лопатки, чтобы грудь полностью прилегла к ковру. Активируйте ягодицы и бедра для подъёма ног от коврика на удобную высоту.