Хотите перекусить перед сном? Сделайте это разумно, чтобы не навредить фигуре и качеству сна.
Freepik
Что можно есть перед сном?
Знание влияния разных продуктов на сон помогает делать осознанный выбор перекусов перед сном, что в результате улучшает качество сна и общее состояние здоровья.
Многие люди поддаются желанию съесть что-нибудь перед сном, когда им сложно заснуть. Это может как помочь, так и помешать засыпанию. Возможно, вы захотите выбрать самый сладкий перекус и в итоге смотреть в потолок всю ночь. Иногда трудно сделать правильный выбор, поэтому перекусы перед сном могут быть вредны для фигуры.
Для хорошего функционирования нужно спать. Еда, съеденная перед сном, может повлиять на качество сна.
Недостаток сна повышает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а в некоторых случаях может привести к преждевременной смерти. Несмотря на то, что стресс часто называют основным фактором бессонницы, диета также оказывает большое влияние.
Пища для употребления перед отходом ко сну.
Вот что можно и чего нельзя делать для хорошего ночного сна…а также несколько наиболее полезных перекусов перед сном.
Рыба
Перед сном можно употреблять палтуса, лосося или тунца. Эти рыбы богаты витамином В6, участвующим в образовании мелатонина — гормона, провоцирующего сон и регулирующего циклы сна и бодрствования.
Чем больше рыбы употребляете, тем больше мелатонина вырабатывает организм, увеличивая вероятность крепкого сна. Бананы, овес и нут тоже богаты витамином B6.
Цельнозерновые продукты
Продукты из цельного зерна богаты магнием, что важно для качественного ночного отдыха. Включение в рацион цельнозерновых каш может способствовать засыпанию и расслаблению мышц.
Молочные продукты
Перед сном выпив стакан теплого молока или съев йогурт, вы расслабляетесь и снимаете стресс. Кальций и витамин D помогают мышцам расслабиться. Вы также снижаете вероятность встать посреди ночи, чтобы перекусить, ведь молочные продукты достаточно сытные.
Вишня
Вишня или вишневый сок могут улучшить сон. Прием вишневого сока перед сном помогает организму выпустить мелатонин. Не удивляйтесь, если после небольшого количества вишневого сока зачнете дремать на диване. Это вкусный и легкий способ борьбы с бессонницей, но в серьезных случаях поможет только врач.
Миндаль
Употребление миндаля перед сном способствует выработке организмом магния и триптофана. Оба элемента необходимы для сна, так как расслабляют мышцы и успокаивают нервы. Они придают вашему сердцу устойчивый ритм, что может помочь заснуть.
Ромашковый чай
Ромашка – традиционный способ борьбы с бессонницей. В ней содержится вещество под названием апигенин, которое активизирует рецепторы, вызывающие сон. Чай также психологически настраивает человека на отдых и уменьшает ощущение голода.
Грецкие орехи
Грецкие орехиСодержат серотонин, мелатонин и магний, помогающие заснуть. Для здорового перекуса можно купить горсть грецких орехов. Важно употреблять их с умеренностью, чтобы избежать лишнего веса.
Эти продукты хорошо подходят для перекуса, но не стоит их употреблять слишком много. Несмотря на пользу для здоровья, закуски всё же содержат углеводы и сахар, которые стимулируют организм. Соблюдайте меру во всем, иначе будете плохо спать и поправитесь.
Еда для отказа перед отходом ко сну.
Кто бы создал наборы «Я не хочу спать этой ночью», вложил бы туда эти продукты. не должны есть эти продуктыЗаймитесь чем-нибудь полезным перед сном, не зависимо от планов на завтра.
Жареная пища
Жарить еду перед сном — нехорошая привычка, так как для её переваривания нужна кислота. Эта кислота может раздражать пищевод, вызывая тяжесть в груди или изжогу.
Даже при небольшом употреблении мяса воздержитесь от жирной и соленой еды перед сном.
Кофе
Кофеин из кофе быстро поступает в мозг и активизирует центральную нервную систему, сохраняя бодрость.
Чтобы избежать проблем со сном, старайтесь не употреблять кофе после шести часов вечера. Обратите внимание на влияние кофе на вас. Кому-то может потребоваться отказаться от него раньше, чтобы хорошо спать. Темный шоколад и энергетические напитки также содержат кофеин, поэтому их лучше избегать перед сном.
Понимание правильного рациона – первый шаг к здоровому сну ночью. С этой информацией можно принимать более осознанные решения при наступлении ночного времяпровождения у холодильника после полуночи.