Семь плюсов занятий прессом: эффективные движения для гармоничного тела

Эффективные тренировки дома — шесть лучших вариантов.

Freepik

Преимущества занятий с прессом.

Перед началом упражнений на пресс полезно узнать о преимуществах, которые могут принести эти тренировки.

Устойчивость и равновесие корпуса

Мышцы живота составляют центр корпуса, включающего таз, поясницу, бедра и живот. Укрепление этой большой группы улучшает равновесие и устойчивость, что важно для повседневной жизни и спортивных достижений. Сильный корпус стабилизирует тело, обеспечивая лучшую координацию и устойчивость во время движений.

Профилактика болей и травм спины

Тренировка пресса укрепляет всю опорно-двигательную систему и снимает напряжение с позвоночника.
Это уменьшает вероятность проблем со спиной и травм, таких как повреждение межпозвоночных дисков. Хорошо развитый пресс поддерживает хорошую осанку и предупреждает излишнее округление поясницы, часто приводящее к боли.

Улучшение спортивных показателей

Сильные мышцы пресса упрощают выполнение многих физических задач: от простых действий, как наклоны и дотягивание до предметов вверху, до сложных спортивных упражнений, таких как бег, замах клюшкой для гольфа или поднятие тяжестей. Слабые мышцы кора вызывают утомляемость, понижают выносливость и увеличивают риск получения травм.

Улучшение эстетики и уверенности в себе

Для многих мужчин плоский живот или кубики пресса считаются символом идеальной физической формы и здоровья. Тренировка пресса тонизирует и укрепляет мышцы, делая внешний вид более рельефным. Это может повысить самооценку и положительно повлиять на психическое здоровье через социальную и психологическую обратную связь.

Контроль веса и обмен веществ

Тренировка мышц живота не сжигает жир в этой зоне непосредственно, но дополняет аэробные упражнения и диету с контролируемым потреблением калорий для уменьшения жира и проявления тонизированных мышц под ним. Работа мышц живота также стимулирует пищеварение и обмен веществ, способствуя общему здоровью и контролю веса.

Функциональные преимущества

Тренировка пресса задействует часто не только брюшной пресс, но и другие группы мышц: спину, грудь и ноги. Такая тренировка становится силовой на все тело. Упражнения с участием корпуса включают скручивания и повороты, которые укрепляют косые мышцы и разгибатели спины — важные для поддержки позвоночника и вращательных движений.

Удобство и универсальность

Тренировать мышцы живота можно в любом месте без специального снаряжения. Это позволяет легко добавлять упражнения на корпус в любую программу тренировок. Различные упражнения, например, планка, мостик, скручивания и даже сложные подъемы, такие как приседания и становая тяга, эффективно задействуют мышцы корпуса.

6 классических упражнений на пресс

Скручивания с касанием коленей

1. Примите положение лежа на полу, приложив руки за голову и согнув колени.
2. Прижмите таз к полу;
3. Снимите с пола лопатки и левую ногу.
4. Приведите ногу к груди и тянитесь к ней правой рукой.
5. Вернитесь в исходное положение;
6. повторите то же самое на противоположную сторону;
7. Выполняйте сорок секунд.

Полукруг ногами

1. Лягте на пол;
2. Слегка сожми поясницу и протяни руки в стороны.
3. Поднимите ноги к потолку;
4. Поместите вправо так, чтобы почти коснулись пола.
5. Затем перенесите их на левую сторону;
6. Делайте сорок секунд.

Скручивания к прямым ногам

1. Примите положение лежа на полу, прижав таз и подняв прямые ноги вверх.
2. Отделите лопатками тело от пола и тянитесь руками к ногам.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Время выполнения — сорок секунд.

Подъемы прямых ног

1. Примите положение лежа на полу, вытяните ноги и приподнимите руки под ягодицы.
2. Поднимите прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Делайте сорок секунд.

Касание стоп

1. Примите положение лежа на полу. Согните колени и вытяните руки вдоль тела.
2. Поднимите правую руку к правой ноге.
3. Потянитесь левой рукой к левой ноге.
4. Время выполнения — сорок секунд.

Уголок

1. Присядьте на пол, выпрямите ноги, а руки поставьте около таза.
2. Поднимите ноги над полом приблизительно на 15 сантиметров.
3. Спину слегка отклоните;
4. Задержитесь в таком положении;
5. Выполняйте сорок секунд.

Можно ли убрать жир, качая пресс?

Фитнес-эксперт Ирина Ротач утверждает, что избавиться от жира в определенной зоне невозможно без дефицита калорий в рационе. Для снижения веса необходимо пересмотреть питание, а физические упражнения и полезные привычки способствуют ускоренному процессу похудения.

Комментарии

2