Все любят списывать лишний вес на плотный график и вкусные деловые обеды. Обещают себе поднажать в спортзале, подсушиться, добавить протеин и интервальное голодание. Но вес стоит на месте. Похоже, проблема глубже, чем кажется? Ольга Иванова, диетолог и врач метаболомной и функциональной медицины, методолог онлайн-сервиса превентивной медицины Health Buddy, рассказывает о реальных, научно обоснованных причинах лишнего веса.
Legion-Media
Для полной ясности мы ранжировали причины лишнего веса по степени важности. Начнем с наиболее частых – как ни странно, о них парни думают в самом конце, пока что-то не сломается или не откажется по пути на работу.
Дисбаланс работы ЖКТ
Длительное воспаление ЖКТ, вызванное бактериями, вирусом или непереносимостью продуктов, неизбежно приведёт к проблемам. Сначала отек, вздутие, туман в голове и слабость будут то появляться, то исчезать. Постепенно высокая нагрузка на иммунную систему вызовет частые ОРВИ или другие неприятные состояния.
Изменение состава микробов в пищеварительной системе может проявляться желанием есть сладкое, которое трудно сдержать. Ведь сахар — это любимая еда для бактерий. Получается замкнутый круг.
Когда тело устает бороться, оно откладывает жир, и резкое начало диеты или интенсивных тренировок может привести к тому, что избавиться от лишнего веса будет сложно. Сбрасывать вес без решения проблем со здоровьем опасно: это может вызвать внутренний физический саботаж, иногда проявляющийся в оторвавшемся тромбе или чем-то менее серьезным. Если у вас лишний вес, который трудно снижать, обязательно проверьте состояние желудочно-кишечного тракта.
Сбалансированный состав микрофлоры и поддержание стабильного уровня бифидобактерий способствуют снижению веса на три килограмма в течение двух недель.
Влияние гормонов на здоровье и функционирование щитовидной железы.
Задержки жидкости, отложение жира, преимущественно в области живота, колебания настроения, снижение либидо и неудовлетворительные сексуальные отношения могут свидетельствовать о проблемах со щитовидной железой и тестостероном.
Проблемы со щитовидной железой могут спровоцировать задержку жидкости, отложение жира и замедление обмена веществ. Гипотиреоз практически исключает возможность снижения веса. При диабете похудение усложняется вдвое: избыточный вес наблюдается у 80-90% пациентов с этим диагнозом.
Низкий уровень тестостерона может привести к уменьшению мышечной массы и увеличению жировых отложений. Это воздействует не только на фигуру, но и на общую энергию и мотивацию. Тело становится менее эффективным в сжигании калорий, вы начинаете чувствовать себя усталым и измотанным, как после долгой встречи.
С помощью стабилизации уровня тестостерона, подняв его от 6 до 22 нмоль/л за два месяца, мужчине 51 года удалось снизить вес с 109 до 103 кг без применения бустеров тестостерона и гормонов.
Если после усиленных тренировок нужного эффекта нет, обратитесь к специалисту для проверки гормонального фона.
Дефициты
Перед тем как считать себя слабым духом, изучите показатели содержания витаминов и минералов.
При недостатке хрома пиколината человек тянет к вредной еде вместо получения энергии из полезных продуктов, что приводит к накоплению лишнего веса и снижению сил и мотивации для тренировок.
Кроме того, для нормальной работы желудочно-кишечного тракта необходимо данное вещество. Это важно для усвоения питательных веществ и общего состояния здоровья.
Недостаток калия провоцирует значительные отёки, из-за которых человек может казаться более полным, чем есть на самом деле. Минерал важен для функционирования сердечно-сосудистой системы и поддержания водного и солевого баланса.
Энергетический дефицит
Тело — машина, которой необходимо качественное топливо для всех функций: от метаболизма до восстановления мышц. Попытки похудеть на протеиновых батончиках и ограничив рацион до 1500 ккал может принести вред.
Тело, привыкшее к защите жировой ткани, при её резком отсутствии может начать паниковать, путать газ и тормоз. Человек чаще будет болеть, испытывать перепады настроения и периодически набрасываться на еду, тем самым снижая результаты усилий по поддержанию минимального калоража рациона.
Современные учёные полагают, что жировая ткань не только пассивно накапливает энергию, но и активно вырабатывает гормоны, например, лептин, регулирующий аппетит и обмен веществ. В ситуации дефицита энергии организм стремится сохранить жир, затрудняя процесс снижения веса.
Стремление к постепенному и стабильному снижению веса важно.
Правильное сбалансированное питание, включающее все необходимые макро- и микроэлементы, позволяет организму функционировать эффективнее и предотвращает накопление жира.
Генетические причины
Бывает так, что всё сводится к наследственности. У кого-то в роду была склонность к полноте? Или преобладание эстрогена? Некоторые болезни, провоцирующие набор веса, могут быть связаны с генетикой. К таковым относятся диабет и гипотиреоз. Исследования показывают, что 40-70% разницы в весе тела между людьми можно объяснить наследственными факторами.
Носителю определённых вариантов данного гена свойственны повышенный аппетит и склонность к потреблению большого количества калорий, что часто приводит к набору лишнего веса.
Генетика может оказывать влияние на скорость метаболизма, эффективность потребления энергии, усвоение и использование питательных веществ, а также на реакцию организма на стресс и внешние факторы в контексте веса.
Некоторые люди изначально имеют медленный обмен веществ, делая процесс сжигания калорий менее результативным. Это значит, что им может быть сложнее поддерживать вес при потреблении той же суммы калорий, что и людям с быстрым метаболизмом. У кого-то хорошо усваиваются углеводы, а у других — жиры.
Эпигенетика может помочь понять индивидуальные риски и разработать эффективную стратегию снижения веса.
Пищевые реакции и несбалансированный рацион
Перекусы на ходу, шаурма, пицца и много пива — легко доступно. Если вы грамотно составляете рацион и получаете все необходимые питательные вещества, не превышая калорийность, то всё в порядке. В противном случае организм подаёт сигналы голода, требуя больше пищи для получения недостающих витаминов и минералов.
Некоторые продукты могут вызывать аллергии или непереносимость, провоцируя воспаление и задержку жидкости в организме. Непереносимость лактозы или глютена вызывает вздутие живота, отеки и общее недомогание. Это затрудняет похудение и негативно сказывается на самочувствии и уровне энергии.
Недостаток клетчатки, белков и полезных жиров в еде может мешать снижению веса. Клетчатка способствует ощущению сытости и улучшает работу кишечника. Белки нужны для роста и восстановления мышц, а полезные жиры участвуют в регулировании обмена веществ и поддержании гормонального равновесия.
Каждый организм неповторим, поэтому то, полезное для одного человека, может оказаться вредным для другого. Лучший вариант – составить индивидуальный план питания, основываясь на изучении реакции организма на разные продукты и его обмена веществ.
Психосоматические факторы
Если всё опробовано, а вес не меняется, возможно, причина кроется в мыслях. Консультация психолога поможет разобраться, какие чувства вы компенсируете едой, и найти способы заменить их полезными привычками. Иногда вместо меда утром лучше съесть любимый фрукт и ощутить себя легче и счастливее.
В состоянии постоянного напряжения организм вырабатывает гормоны стресса, например кортизол. Высокий уровень кортизола может вызвать увеличение аппетита, особенно к сладкой и жирной пище. Такой механизм когда-то помогал предкам выживать в опасных ситуациях, но сейчас часто приводит к перееданию и набору веса.