Эти рекомендации обеспечат заметный результат.
Freepik
4 причины начать и не бросить фитнес
Четыре фактора объединяют важность физической формы: благополучие, здоровье, энергия и качество жизни.
Улучшение физического здоровья
Регулярные физические нагрузки укрепляют сердце, улучшают кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и преждевременной смерти. Также они способствуют поддержанию здоровья мышц и костей, развивают гибкость и равновесие, что способствует общей подвижности и снижает риск травм, особенно с возрастом.
Улучшение психического здоровья
Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, которые уменьшают стресс, тревожность и депрессию, повышают настроение и благополучие психики. Тренировки также улучшают кровообращение в головном мозге, что способствует памяти, концентрации внимания и защищает от снижения когнитивных способностей, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.
Польза для сна и повседневной деятельности
Регулярные тренировки повышают выносливость и мышечную силу, обеспечивая больше энергии для ежедневных дел.
Они улучшают качество сна и помогают регулировать циркадный цикл, способствуя лучшему восстановлению и общему здоровью.
Поддержание оптимальной массы тела и самооценки.
Физические тренировки помогают сжигать калории и ускорять обмен веществ, что предотвращает набор веса или поддерживает его снижение. Достижение целей в области фитнеса повышает самооценку и восприятие своего тела, укрепляет уверенность и увеличивает социальную активность.
Нехватка времени или мотивации – частые препятствия на пути к спортивным тренировкам. Разные причины приводят к подобным ситуациям, но методы преодоления их одинаковы. Попробуем разобраться, как сохранить энтузиазм в занятиях спортом.
Выберите любимый вид спорта
Определите, чем вам действительно нравится заниматься, и начните этим видом спорта. Если бег кажется невероятно скучным и тяжелым, не принуждайте себя его любить. Попробуйте другое.
Говорите себе спасибо
Иногда агрессивная мотивация не даёт желаемого результата, поэтому нет смысла себя за это винить. Лучше хвалить своё тело. Если тренировка прошла похуже обычного, нужно проанализировать состояние до и во время занятий, чтобы понять причину такого исхода.
Планируйте тренировки
Внимательно спланировав занятие, отклоняться от него станет труднее, так что примите за правило составлять планы тренировок. Добавьте спорт в список дел на день, собранную сумку, бутылку с водой и загрузите любимую музыку в плеер.
Позоляйте себе пропуски
В некоторых ситуациях допустимо не посещать занятия. Причина должна быть весомой: командировка, праздник или путешествие. Перед пропуском занятий проведите тренировки.
Не оглядывайтесь на других
Важно помнить, что успех зависит не только от стараний, но и от личных результатов. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими в зале, концентрируйтесь на своем прогрессе.
Тренируйтесь не в полную силу
Когда после работы вас клонит ко сну, организм сигнализирует о необходимости отдыха, обманите его. Предложите себе тренироваться менее напряжённо. Скорее всего, занятие пройдёт в том же темпе, но мозг запомнит информацию о более расслабленном режиме.
Слушайте любимую музыку
Музыка способна помочь настроться на рабочий лад, что особенно актуально для ритмичных тренировок, таких как кардио. Подстраиваясь под ритм, можно отключиться от внешнего мира, сосредоточившись на процессе и результате.